Таблица, схема подтягиваний на брусьях

Занятие любым видом спортивных упражнений должно быть систематизировано. Только в этом случае можно добиться результата. Подтягивания не исключение. Превратиться из «слабака», который с трудом достает до перекладины, в настоящего атлета, с легкостью выполняющего не один десяток подтягиваний, поможет правильно разработанный план действий.

Приступаем к планированию

Вопрос о необходимости планирования занятий по подтягиванию на брусьях продолжает оставаться спорным. С одной стороны, есть мнение, что достигать цели необходимо ежедневными тренировками. Причем, подтягиваться нужно изо всех сил, чем больше, тем лучше. И не важно, что порядок выполнения хаотичный.

Противники такого мнения уверенны, что только правильно распределенная нагрузка может быть по-настоящему эффективной. К тому же, они рекомендуют новичкам, в первую очередь, ориентироваться не на количество, а на грамотность выполнения.

Многие предпочитают составлять план в виде таблицы, в которой указаны дни, посвященные тренировкам и количество упражнений необходимых для выполнения.

Таблица подтягивания на брусьях служит отличным способом самоконтроля. Кроме того, этот способ позволяет наглядно убедиться, сколько дней уже потрачено на занятия. И сколько осталось до достижения конкретной цели. Кстати о цели. Желательно, что бы она была поставлена. Это в разы ускорит процесс.

И еще немного о подсчетах

Вопрос о том, сколько раз подтянуться на брусьях следует решать исходя из предела индивидуальных возможностей. В общем случае, число упражнений должно немного превышать этот предел. Так, что бы тренировка помогала нарабатывать атлетические навыки, а не закреплять то, что и так неплохо получается.

Подтягиваться на брусьях лучше всего в несколько подходов. В зависимости от цели тренировки дополнительные упражнения распределяются по уже существующим подходам или формируются в новый.

Спортивные инструкторы ратуют в пользу второго варианта. Так как с медицинской точки зрения мышечная масса после очередной нагрузки должна некоторое время восстанавливаться. Бывалых спортсменов это не касается. Их тело достаточно натренировано, что бы суметь вынести подобные испытания. Но даже мышцам профессионалов требуется отдых в виде массажа или других способов релаксации.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ