Танцевальаня данс-эробика

Аэробика – комплекс занятий, направленных на тренировку сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц всего тела. Этот терминвпервыевозниквконце60-ых годов прошло века.

Дж. Соренсен стала первым инструктором, которая уже через год после появления этого направления, начала использовать в своих тренировках танцевальные элементы, которые намного разнообразили тренировочный процесс и привлекли новых людей к физическим нагрузкам в зале. Ричард Симмонс позже разработал специальную диету, которую можно сочетать с аэробикой для того, чтобы достигать максимального результата в похудении.

«Аэробные танцы»начали распространяться по территории Америки после того, как за дело популяризации занятий взялась Джейн Фонда. Она начала выпускать и продавать кассеты с записью занятий для того, чтобы домохозяйки могли тренироваться не отходя от телевизора.

Со временем в танцевальной аэробике появились различные стили, о которых будет подробно рассказано ниже. Особенностью этого типа фитнеса является сочетание хореографических движений с обычными упражнениями.

Современное определение дэнс аэробики состоит в том, что она является комплексом танцевальных упражнений (выполняются с определенным ритмом под разные музыкальные направления). Она позволит не только снизить давление, потерять лишний вес, но и получить хорошее настроение, а также развить природную грацию, ловкость и пластичность.

Одно из главных преимуществ этих упражнений состоит в том, что можно проводить домашние тренировки или участвовать в групповых занятиях под присмотром инструктора.

Как показывают исследования, танцевальная аэробика позволяет человеку получать не только пользу для физического состояния, но и для психических процессов. В процессе занятий можно полностью избавиться от всех проблем, забот и комплексов. Люди приходят на аэробику не только за хорошей фигурой, но и за отличным настроением и позитивным взглядом на жизнь. Первое занятие поможет определиться, подходит ли такой вариант для конкретного человека, вызывает ли оно положительные эмоции, улыбку на лице.

Врачи и инструкторы утверждают, что этот тип нагрузки переносится человеком достаточно легко, он безопасен для здоровья. Его рекомендуют для тех, кто имеет хронические заболевания, а также для пожилых людей, нуждающихся в поддержании бодрости тела и духа. Сегодня разрабатываются комплексы упражнений, которые можно выполнять даже женщинам, находящимся в «интересном» положении.

Для выполнения упражнений в танцевальной аэробике в большинстве случаев используется одно исходное положение с ногами, расставленными на ширину плеч,. А в ходе выполнения движения нужно поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую. Для рук предполагается большее разнообразие, они могут оставаться на поясе, или же их перемещают в положение перед собой, над головой, опускают вдоль тела.

Дополнительные упражнения, которые можно выполнять в ходе занятия, состоят в приседаниях, вращении бедрами, выпадах, поворотах и многих других вариантах нагрузок на мышцы тела.

Направлений, которые включает в себя данс аэробика сегодня насчитывается достаточно много. В статье будут рассмотрены особенности основных вариантов этого вида фитнеса.

Танец живота особый вариант занятий, которые направлены, прежде всего, на совершенствование осанки, развитие гибкости. Его можно порекомендовать тем, кто хочет получить самую тонкую талию и подтянутую женственную фигуру. Врачи могут порекомендовать «беллиданс» тем пациенткам, которые имеют некоторые проблемы с пищеварением или с репродуктивной функцией. Навыки, полученные в ходе тренировок, можно использовать в повседневной жизни, поражая любимого человека настоящими экзотичными восточными танцами.

Второе направление танцевальной аэробики - стрип-дэнс. Многие женщины отдают предпочтение именно этому типу занятий. Благодаря характеру упражнений, женщина может не только улучшить свою физическую форму, развить ловкость и совершенствовать пластику, но и поверить в свою привлекательность. Здесь большое внимание уделяется разминке и силовым упражнениям, которые обеспечивают нужный уровень тонуса. Крепкие мышцы потребуются для того, чтобы выполнять сложные пируэты с использованием шеста. Номер разучивается не боле получаса, а в конце тренировки выполняются движения на растяжку.

Латинское направление - дэнс аэробика, отличающаяся взрывными зажигательными движениями, которые основаны на аргентинских танцах. Во время этих занятий сжигается максимум калорий. Latina - Zumba сегодня считается самым эффективным направлением «аэробных танцев». В этом ней используются традиционные движения – мамбы, сальсы, меренги. Здесь также можно увидеть и некоторые другие стили - хип-хоп, танец живота, рок-н-ролл. Но самое главное, что во время тренировки нет ощущения изматывающей работы, люди просто получают удовольствие от всех движений, совершаемых под зажигательные мелодии в компании с другими участниками.

Фанк-аэробика – еще одно направление, которое предполагает умеренную интенсивность движений, которые выполняются в определенной последовательности. В ходе занятия используются упражнения, заимствованные в таких танцах, как стрит, рэп, джаз хип-хоп. Стиль, лежащий в её основе («афро» или джаз), определяет то, как будет выглядеть фанк-эробика. Характерные особенности этого типа фитнеса состоят в том, что основная нагрузка отводится на позвоночник. Движения здесь захватывают корпус (волнообразные перемещения) и предполагают свободную пластику рук.

Хип-хоп аэробика. Схожа с предыдущим направлением, но в ней задействованы более резкие и сильные движения.

Для того, чтобы освоить денс аэробику, необходимо пойти несколько этапов, начиная сводного курса, упражнений на степе. После чего можно переходить к занятиям с повышенной интенсивностью нагрузки, а уже позже «продвинутые» люди приступают непосредственно к танцевальной аэробике, которая задействует все ресурсы организма.

Цель занятий дэнс аэробикой состоит не в том, чтобы научиться профессионально танцевать. Главное – получить красивое тело и научиться пластично двигаться под музыку

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ