Танцевальная аэробика дома с Мартиной Маккатчен

Танцевальная аэробика– это совокупность физических упражнений, которые выполняются под музыку. Этот вид нагрузок не только весьма эффективен в качестве тренировок, но и для многих женщин стал увлекательным хобби. В танцевальной аэробике существует ещё несколько разновидностей тренировок в зависимости от лежащего в основе танцевального направления. Для тех, кому по вкусу современные ритмы R-n-b, и для тех, у кого всегда было желание научиться латинским танцам. Для всех найдётся комплекс упражнений по вкусу. Рок-н-рольные прыжки или пластичные движения Funka; изнуряющая hip-hopаэробика или jazzаэробика для идеальной осанки – упражнения на любой вкус.

Чтобы разгадать тайну эффективности занятий танцевальной аэробики, стоит окунуться в историю. В далёкие шестидесятые года в США начались исследования аэробных тренировок. В дословном переводе означает «Использующие кислород». Сегодня целый ряд медицинских центров с мировым именем используют разработки прошлого и выделяют пользу аэробных нагрузок. Сами же упражнения берут начало в Америке. До современности докатились некоторые упражнения из тренировки солдат тех времён: прыжки, вращения руками, бег с высоким подниманием колен и т.д. В далекие 75-е года так тренировались военнообязанные люди. Позднее актриса Джейн Фонда, добавив к этим незамысловатым движениям энергичную музыку, придумала новый вид спорта. Сейчас, конечно, многое изменилось, но основа осталась прежней.

Танцевальная аэробикаимеет массу преимуществ перед другими видами:

  • во-первых, танцевальная аэробика не силовой вид спорта;

  • увеличивается объём лёгких благодаря аэробным нагрузкам;

  • снижается уровень холестерина;

  • происходит укрепление костной системы;

  • для выполнения упражнений не требуются специальные приспособления;

  • танцевальная аэробика дома не требует выполнения упражнений лёжа;

  • танцевальная аэробика подходит худеющим людям, так как сжигает максимум калорий;

  • уроки танцевальной аэробики гораздо веселее благодаря ритмичной музыке. Поэтому этот вид упражнений оказывает благотворное влияние и на весь организм, и на психологический настрой;

  • танцевальной аэробикой можно заниматься людям с минимальной физической подготовкой. Существуют специальные уроки для беременных;

Главное, что нужно помнить о танцевальной аэробике – все упражнения выполняются без перерыва. Ведь танцевальная аэробика дома– это не просто комплекс физических упражнений, но и возможность достичь баланса транспортировки кислорода ко всем тканям организма.

Основные направления воздействия упражнений танцевальной аэробики – тренировка для мышц, правильная работа сердечно-сосудистой системы, развитие гибкости, сжигание калорий и похудение. Помимо всего перечисленного, специализированные танцевальные движения помогут развить пластичность. Периодичность занятий каждый варьирует для себя сам. Но для положительного эффекта нужно проводить занятия не реже двух раз в неделю от 40 минут до часа в зависимости от уровня физической подготовки. Если же появляется ощущение нехватки физических нагрузок, стоит совместить занятия танцевальной аэробикой с посещением тренажёрного зала.

Перед тем как начать тренировки, следует посетить врача-консультанта, т.к. необходимо выяснить, нет ли присутствия болезней сердца и дыхательных путей. Если же имели место быть какие-либо сердечные заболевания или травмы головы (черепно-мозговые операции), лучше отказаться от тренировок. Также не следует заниматься танцевальной аэробикой людям с заболеваниями верхних дыхательных путей (астма, хронический бронхит, гайморит и пр.). И следует отложить занятия после перенесения тяжёлых вирусных инфекций (ГРИПП, ОРВИ, ангина).

Есть основные движения характерные для танцевальной аэробики. Ниже приведён список движений, после изучения которых, тренировки станут лёгкими и непринуждёнными. Движения изоляции выполняются только одной частью тела, в то время как остальные остаются неподвижными. Например, взмахи руками или круговые вращения запястных суставов. Упражнения противодействия выполняется разными частями тела навстречу друг другу. Например, сгибание локтевого сустава, прижимая их к высоко поднятому колену. Ряд движений, который за один ритм двигается несколько раз. Это могут быть перебежки или мелкие прыжки.

Ряд полицентрических упражнений - движения, которые выполняются разными частями тела одновременно (желательно с одинаковой частотой), но в разных направлениях. Например, совмещение вращениями рук в плечевых суставах и прыжки на одной или двух ногах.

Противопоставление одной части тела другой

Мартина Маккатчен долго пыталась найти идеальный вариант тренировок для неё самой. И нашла. А позднее решила поделиться ею со всеми девушками мира. У Марии Маккатчен выпущен ряд видеоуроков по танцевальной аэробике. По советам самой Мартины заниматься нужно не менее трёх раз в неделю, и результат будет просто превосходный. Во всех уроках Мартине помогает хореограф.

Группа Мартины демонстрирует ряд несложных, но эффективных упражнений для подтянутых ягодиц, икр и брюшного пресса. Все эти упражнения можно выполнять, не выходя из дома. Если даже совсем нет желания заниматься, стоит только начать. Через пару минут от занятий невозможно оторваться.Танцевальная аэробика с Мартиной Маккатчен - интересная и полезная тренировка для каждой женщины. Это не просто гимнастика для тела, но и поток положительных эмоций на весь день.

Заниматься с телезвездой гораздо интереснее. Тем более, что Мартина Маккатчен не просто тренер, - она единомышленник. Каждое упражнение, даже каждое движение она выполняет вместе со зрителями. Всегда есть образец. И не нужно дополнительно искать музыку для занятий. Все видеоуроки уже оснащены зажигательными мелодиями. Каждый отыщет что-то подходящее для себя! Ведь это танцевальная аэробика с Мартиной Маккатчен.

Подтянуть бёдра или избавиться от целлюлита; поднять себе настроение или заняться фитнесом под музыку; обладать грациозной пластикой или подтянуть мышцы – неважно, какая именно цель преследуется. Важно то, что танцевальная аэробика охватывает широкий спектр возможностей физических нагрузок и прекрасного времяпрепровождения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ