Танцевальная фанк-аэробика

Фанк-аэробика - это направление танцевальной аэробики, исполняемой под музыку в стиле фанк. Для начала стоит разобраться со значением этого слова. Слово «Funk» в начале ХХ века употребляли как призыв танцевать до тех пор, пока одежда не намокнет от пота. Таким образом, фанк-музыка появилась как одно из самых танцевальных из направлений джаза и ритм-энд-блюза. Фанк – одно из основных направлений афроамериканской музыки.

Это музыка черных, с характерными ритмичными битами, имеющая пульсирующий ритм и громкий, кричащий вокал наряду с мелодичностью и плавностью.

Расцвет музыки фанк пришелся на 60-70е годы, в 80-е зарождающее направление хип-хопа взяло за основу семплы мелодий фанка. Поэтому фанк считается прародителем современного хип-хопа. Среди исполнителей фанка стоит отметить RedHotChiliPeppers, Jamiroquai, Принса и Майкла Джексона.

Майкла Джексона особенно выделяют, потому что он один из первых начал сам танцевать под музыку фанк, тем самым положив начало современной фанк-аэробике. Майкл Джексон использовал необычные пластические движения и танцевальные элементы в своих программах, чем привлек к себе внимание и заслужил любовь поклонников. Еще во времена Jacksons 5 он с братьями исполнял мелодии в стиле фанк. После того, как он вырос в сольного исполнителя, его любовь к фанку не только не угасла, но и помогла самому Майклу завоевать популярность во всем мире. Именно его можно считать основоположником фанк-направления в танцах.

Виды аэробики

Всего можно выделить несколько видов аэробики:

  • танцевальная – включает в себя множество направлений, таких как фанк-аэробика, хип-хоп, Latina, bellydance, stripdance, сальса и другие;

  • сайкл – групповые занятия на стационарных велотренажерах;

  • степ-аэробика – аэробика с использованием степ-платформы;

  • силовая – аэробика с использованием дополнительных утяжелителей (например, боди-баров, гантелей, специальных мешочков-утяжелителей для рук и ног);

  • йога, пилатес, калланетика - эти занятия тоже можно отнести к аэробным нагрузкам, которые проводятся в группах или под контролем личного тренера.

Танцевальная аэробика предназначена для укрепления мышц. Занятия проводятся под музыку. Как видно из названий видов танцевальной аэробики, музыка может быть абсолютно разной и каждый может выбрать занятие себе по душе.

Сайкл и степ-аэробика - высокоинтенсивные занятия. Они подходят для людей, которые уже имеют некоторую степень подготовленности.

Силовые круговые тренировки позволяют проработать все мышцы. Этот вид аэробики затрагивает все основные мышцы ног, рук, пресса и спины, что делает ее идеальным вариантом для постоянного поддержания тела в форме.

Специальные аэробные занятия такие, как йога, калланетика и пилатес позволяют проработать те группы мышц, которые не имеют достаточной нагрузки в повседневной жизни; это занятия с низкой степенью интенсивности, подходят абсолютно всем. Эти виды аэробики позволяют справиться со стрессом, как следует расслабиться , укрепить мышечный корсет, обрести гармонию души и тела. Плавные, неторопливые занятия подходят даже для людей, которым противопоказаны другие виды аэробики.

Особенности фанк-аэробики

Танцевальная фанк-аэробика сравнительно молодое направление в аэробике. Первым в своих выступлениях элементы фанк-аэробики начал использовать Майкл Джексон, его же можно считать и основоположником движения. Фанк-аэробика в фитнесс-клубах является групповой тренировкой со средней степенью интенсивности. Однако такие занятия рекомендуется посещать людям, имеющим танцевальную или хореографическую подготовку. Плавные круговые движения корпуса, сконцентрированность на движениях рук – то, что отличает фанк-аэробику от остальных танцевальных программ в спортивных центрах. Несмотря на то, что фанк-аэробика является тренировкой с умеренной интенсивностью, надо быть готовым к тому, что вы действительно будете танцевать до тех пор, пока ваша одежда не намокнет от пота.

Помимо фанк-аэробики существуют много других танцевальных направлений в аэробике, поэтому каждый человек может найти что-то свое, что подойдет именно ему и позволит оставаться в хорошей физической форме и поднимет настроение.

Польза и эффективность фанк-аэробики

Фанк-аэробика, являясь ответвлением танцевальной аэробики, удовлетворяет все требования, выдвигаемые к этому виду спорта. Быстрые ритмичные движения под музыку улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, могут стать отличной заменой кардио-тренажерам, помогают похудеть. Аэробика с 60-х годов ХХ века зарекомендовала себя как отличное средство для похудения. Ритмичная музыка позволяет не сбиться с темпа, выполняя упражнения. Упражнения выполняются циклически, со средней интенсивностью, в среднем длина сета – от 1 минуты до 3,5 минут. После этого упражнения могут меняться или повторяться заново. Подобная интервальность нагрузок во время тренировки зарекомендовала себя как лучшее средство по борьбе с подкожным жиром. Действительно, интервальные тренировки, сочетание аэробной нагрузки с анаэробной, дают наилучший эффект при похудении. Фанк-аэробика успешно сочетает в себе аэробные и анаэробные элементы. Аэробные упражнения выполняются со средней интенсивностью и изменение пульса при них незначительны. Анаэробные упражнения дают более существенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма. Танцы относятся именно к таким видам нагрузки, в то же время аэробные элементы делают темп занятий менее интенсивными, поэтому они подходят практически всем.

При условии того, что вы будете заниматься танцевальной аэробикой систематически, минимум по 30 минут 3 раза в неделю, это обеспечит вам не только похудение, но и массу других положительных эффектов. При регулярных тренировках происходит укрепление дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы. Фанк-аэробика помогает справиться со стрессом и улучшает настроение. Укрепляются все мышцы, увеличивается прочность и выносливость мышечного корсета. Кровяное давление приходит в норму. Занятия танцевальной аэробикой снижают риск появления депрессии и развития сахарного диабета.

При выборе направления аэробики рекомендуется проконсультироваться с тренером или финтесс-инструктором. Существуют некоторые ограничения для занятий таким видом спорта. Это могут быть сердечнососудистые заболевания, травмы, переломы, тяжелые формы сахарного диабета или ожирения. В таких случаях обязательно необходимо проконсультироваться с опытным тренером, который сможет подобрать индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ