Танцевальная ритмическая аэробика

Аэробика - это ритмичные движения под музыку, которые укрепляют и тонизируют мышцы, помогают сжигать жир и являются хорошей анаэробной нагрузкой. Подобное спортивное направление существовало еще в античности и называлось оно орхестрика. Это были гимнастические упражнения, исполняемые под музыку. Аэробика в привычной для нас форме появилась в Западной Европе в конце XIX - начале ХХ вв.

Основой для нового направления "ритмической гимнастики" стали естественные движения, гибкость, гармония человеческого тела и музыкального ритма. Движения должны быть непрерывными, в упражнениях попеременно задействованы разные группы мышц, дыхание тоже соответствует музыкальному ритму. Эти постулаты действуют в аэробике до сих пор.

Танцевальная аэробика началась с джаза. В 60-е годы ХХ века Западную Европу охватило это музыкальное направление. Вскоре появилась и джаз-гимнастика. Это ритмичные упражнения для одного человека или пары, которые строятся на отработке основных элементов джазовых танцев под музыку с четким ритмом.

В то время, когда в Европе бушевал джаз, в Америке стали популярными «аэробические танцы», которые показывали по телевизору с участием самых известных актрис того времени. Повальная мода на танцевальную аэробику со временем проникла и в Европу.

Танцевальная аэробика относится к средним по сложности разновидностям этого направления гимнастики. Она не предполагает выполнения сложных акробатических трюков, упражнений на выносливость и использования специального оборудования, потому танцевальной аэробикой можно заниматься дома.

Сейчас в этом направлении выделяют целый ряд разновидностей. Различаются они между собой не только музыкой, под которую выполняются упражнения, но и сложностью элементов и проработкой определенных зон.

Танец живота направлен на улучшение осанки, борьбу с проблемными участками бедер, ягодиц, живота. Во время занятий накачивается пресс, ягодицы и интимные мышцы женщин.

Стрип-дэнс особенно популярен среди молодых девушек, желающих выделится в клубе или поразить мастерством танца молодого человека. В стрип-дэнсе важную роль играет растяжка, которой уделяется примерно треть всего времени занятий.

Джазовая ритмическая аэробика – самое старое направление в танцевальной аэробике. Занятия короткие, всего около часа. Основная направленность на улучшение чувства ритма и поддержание осанки.

Хип-хоп аэробика одно из самых тяжелых напрввлений, рекомендуется людям с определенной физической подготовкой. За одно занятие можно сжечь до 450 килокалорий.

Рок-н-ролл аэробика – это занятия, построенные на несложной акробатике, прыжках и поворотах, естественно, под зажигательные ритмы рок-н-ролла.

Аэробика латина связана с непрерывной работой бедер, пружинящим шагом и постоянной поддержкой идеально ровной осанки. Напрягается также пресс и нижняя часть спины.В любом направлении аэробики есть несколько правил, соблюдение которых станет залогом эффективных тренировок и поможет быстрее ощутить результат.

Первое правило: нельзя есть за два часа до и после тренировки. Если активные движения вызывают зверский аппетит, после тренировки можно выпить стакан молока или кефира, но не раньше, чем через 15-20 минут после последнего упражнения.

Правило второе: не стоит заниматься аэробикой перед сном. Веселые упражнения и зажигательные ритмы аэробики пробудят новые силы и сон, как говорится, «как рукой сняло»

Правило третье: расписание! Если было принято решение заниматься каждый день, или три раза в неделю, нельзя позволять себе "брать отгулы". Лучшим решением будет ведение спортивного дневника.

Четвертое правило: лучше часто, но мало, чем редко и много. Если поучается посвятить аэробике 20 минут каждый день - это лучше, чем три часа раз в неделю.

Правило пятое, последнее и самое важное: правильное дыхание. Вдыхать необходимо всегда носом. Если мышцы напряжены и дышать трудно, выдыхать следует через рот. В остальное время и вдох, и выдох делаются носом.

Аэробика, упражнения которой подходят почти для всех людей, тоже имеет противопоказания.

Нельзя заниматься аэробикой, недомогании: болит живот, голова, повышена температура тела. Тем, у кого есть аномалии развития ног, был любой перелом менее года назад или какой-то из суставов заменен на искусственный, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором. Страдающим эпилепсией, сердечной недостаточностью, сахарным диабетом или другими серьезными хроническими заболеваниями, также следует проконсультироваться с врачом.

Существует много видео- и аудио-курсов танцевальной аэробики, на некоторых телеканалах такие курсы проходят каждый день в определенное время. Свой уровень подготовки для занятий дома можно определить, сделав несколько упражнений с последующим измерением пульса. Примеры таких тестов не сложно найти в сети Интернет.

Выносливость, гибкость, сила, ритмика – аэробика, основанная на танцах, дает возможность развить и поддерживать в себе все эти качества. Благодаря тому, что у современной танцевальной аэробики есть множество направлений, каждый сможет выбрать то, что ему по душе.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ