Техника: фронтальные приседания

Приседания – основа для техники пауэрлифтинга и культуризма. Это не только важная часть общефизической подготовки, но и то, без чего не обходятся никакие силовые виды спорта. Такие физические упражнения способствуют быстрой накачке мышц ног и спины, а если добавить становую тягу, то приседания обеспечивают условия для набора массы всего тела. Это упражнение используется еще и для укрепления организма в целом, а также в процессе реабилитации после многих травм.

В плане мышечного набора, приседания являются наиболее эффективным упражнением, так как способствуют работе многих групп мышц одновременно. Существует множество разновидностей данного типа упражнений. Одной из наиболее распространенных является техника фронтальные приседания.

Этот вид приседаний нацелен на прокачку квадрицепсов, при том, что нагрузка на бедра и ягодицы подается минимально возможная. То есть упражнения данного вида позволяют приобрести рельефность квадрицепсов по внешней линии. Техника выполнения такова: становитесь возле стойки, плечи располагаете под грифом штанги.

Руками возьмитесь за гриф, после чего медленно поднимите штангу и сделайте небольшой шаг назад. Опускаться следует до такого положения, когда верхняя поверхность бедра станет параллельной полу, при этом голова смотрит перед собой, а спина идеально прямая. После этого вернитесь в исходное положение.

Фронтальные приседания выполняются со штангой на груди. Многие культуристы не могут выполнить этот вид приседаний, так как не владеют правильной техникой. Очень важно при выполнении фронтальных приседаний постоянно следить за расположением штанги и не делать никаких рывков, так как можно получить травму. Если выполнять упражнения с перекрестным хватом будут работать квадрицепсы, а глубокие фронтальные приседания также нацелены на проработку мышц ног.

Сначала следует брать небольшой вес, постепенно его увеличивая. Для начинающих, чтобы облегчить выполнение приседаний, подкладывают небольшой брусок под пятки, постепенно уменьшая толщину бруска.

Брусок поможет направить нагрузку на квадрицепсы. Это важно также для соблюдения техники безопасности, так как если во время упражнений со штангой на груди подниматься на носки, можно потерять равновесие, упасть и получить серьезную травму. Локти при выполнении подняты высоко, гриф штанги опирается на дельтовидные мышцы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ