Техника оздоровительной ходьбы

Каждый человек нуждается в регулярной физической активности, но не у всех есть время на посещение спортивного зала или фитнес-центра. Именно в этих случаях лучший способ для оздоровления и поддержания хорошего самочувствия – оздоровительная спортивная ходьба. У каждого вида физических нагрузок есть своя техника, это касается и оздоровительной ходьбы. Главное правило – скорость ходьбы, со временем, должна приблизиться к 6 км/ч, при этом зона интенсивности – ЧСС 130 уд/мин. При таких условиях в час будет расходоваться около 400 килокалорий.

Перед тем, как приступать к тренировке, нужно узнать, какова техника оздоровительной ходьбы. Вначале, необходимо встать в правильную позу: расслабить плечи, удерживать подбородок и вытянуть шею, грудь должна быть расправлена и выпрямлена, напрячь мышцы бедер и живота. Взгляд лучше сфокусировать на расстоянии 5-6 метров.

Шаг во время оздоровительной ходьбы также необходимо тренировать. Вначале нога ставится на пятку, а затем на носок. Как только скорость увеличивается, шаг нужно делать шире. Важно не забывать о руках, ими размахивают в соответствии такту движения, угол сгибания – 90 градусов.

Чтобы оздоровительная ходьба приносила пользу, ею нужно заниматься не менее 30 минут 3 раза в неделю. Перед тем, как приступать к интенсивным тренировкам, нужно несколько минут пройти медленным шагом, чтобы разогреть мышцы, а затем увеличивать темп. Если темп выбран правильно, то должна наблюдаться небольшая одышка, но человек не должен задыхаться.

Во время первых тренировок лучше ходить по ровной поверхности, а затем, когда организм станет натренированным и окрепшим, можно тренироваться на холмах и склонах, начиная с небольших.

Виды оздоровительной ходьбы также включают и скандинавскую ходьбу. Она помогает сжечь большее количество калорий благодаря использованию специальных палок, которые увеличивают нагрузку. При этом часть нагрузки переходит с ног на руки и плечи, что позволяет ей распределяться равномерно.

После каждой тренировки нужно обязательно растягивать мышцы, которые участвуют в ходьбе, иначе может наблюдаться боль в области голеней.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ