Техника подтягивания на перекладине

Любой атлет на сегодняшний день начинает свою программу с подтягиваний на перекладине. Это очень удобное и универсальное упражнение. Ведь его можно выполнять даже в домашних условиях или, к примеру, на улице. Кроме того, здесь можно при разных подхватах прорабатывать разные мышцы рук и спины.

При выполнении подтягивания также можно натренировать бицепсы и увеличить силу рук. Поэтому подтягивание очень полезное упражнение, правда, здесь важно выполнять все правильно.

Все зависит от того, какого хочется добиться результата. Ведь если рассмотреть общие правила, то получается, так что чем шире хват, тем большую нагрузку получают мышцы спины. Если захват узкий, то работа происходит вместе, где находятся бицепсы и нижняя часть спины. Также если работать узким обратным хватом, то здесь можно проработать мышцы плеча. Главное в этом вопросе правильная техника подтягивания на перекладине.

В первую очередь нужно сделать разминку. Потом надо встать под перекладиной и сделать ее захват. Делается он по ширине плеч, столько раз сколько хватает сил. Можно даже попробовать сделать два таких подхода. Дальше уже можно продолжать тренировку.

В процессе работы должно получиться примерно пять подходов по восемь повторений в каждом. В этой программе главным является работа над мышцами спины.

Работа начинается с того, что нужно взяться за перекладину широким хватом. Здесь важно чувствовать напряжение в мышцах спины и рук, при этом подниматься следует до касания перекладины затылком. В результате, будет прорабатываться верхняя часть широких мышц спины. Между подходами нужно делать отдых примерно две минуты. Этого времен вполне достаточно для восстановления дыхания и отдыха мышц.

Такое  подтягивание на перекладине программа, которого сложна для новичка, должна им повторяться дважды в неделю. Также, важно при каждом подходе постепенно увеличивать количество сделанных упражнений.

Вообще при подтягиваниях важно помнить о техники. Ведь при подтягиваниях работу нужно делать медленно и плавно. Здесь исключены рывки и дерганья, нужен постоянный контроль над телом. При опускании всегда надо руки выпрямлять полностью.

Кроме этого, соблюдение техники поможет избежать нежелательных последствий, таких как вывих или травма. Ведь в этом виде подтягивания локтевой сустав согнут в не правильном положении.

После долгих тренировок, когда все будет получаться, можно усложнить задачу. Для этого во время подтягиваний можно использовать утяжелитель. В принципе подтягивание это способ держать себя в хорошей форме. При таком упражнение прорабатываются все мышцы спины и плечевого пояса. Можно заниматься по разным методикам или вовсе их комбинировать.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ