Техника подтягивания на турнике широким обратным хватом

Ширина спины является одним из важных критериев при оценке развития мышечной массы этой части тела. Для того, что бы добиться желаемых параметров, достаточно уделить время подтягиваниям.

Широкий хват

Одним из наиболее эффективных упражнений, в плане увеличения размеров спины, считается подтягивание широким хватом. Понятие «широкий», в данном случае подразумевает большое расстояния между руками, расположенными на турнике.

Здесь действует правило: «Чем шире, тем лучше». Определенных параметров не существует. Правда, расставить руки по максимуму, и в таком положении подтянуть свое тело к турнику, удается не каждому. Упражнение сложное и требует определенных навыков.

Подтягивания широким обратным хватом

Широкий хват может быть прямым или обратным. О прямом поговорим в следующий раз. В данный момент, будет рассматриваться техника подтягивания широким обратным хватом.

Алгоритм выполнения следующий: Исполнитель располагает руки на турнике как можно шире. Если таким образом подтянуться не получается, расстояние между руками можно уменьшить. При этом оно не должно быть меньше ширины плеч. Ладони лежат на задней части перекладины.

Начинать подтягиваться нужно медленно, без толчков, рывков и прочих резких движений. Дойдя до конечной точки, исполнитель опускается вниз в том же темпе.

Конечная точка выбирается на усмотрение. Это может быть положение, при котором грудная клетка достигает верхней части турника. Или подниматься до того, пока перекладина не окажется позади шеи исполнителя. В упрощенном варианте – подбородок едва касается тренажера.

Нет травмам!

Техника подтягивания на турнике широким обратным хватом требует особого к себе отношения. Данное упражнение нередко становится причиной травм.

Особенно осторожными должны быть новички. Не стоит сразу пытаться выполнить упражнение так, как его делает профессионал. У последнего за плечами большой опыт. Возможно и негативный.

Для начала руки стоит расставлять не очень сильно. Только после того, как появится чувство уверенности, можно начинать увеличивать расстояние. Темп упражнения выбирается индивидуально. Что качаем?

Подтягивания широким обратным хватом нацелены на следующие группы мышц:

  • Трапециевидную Широчайшую (область спины);
  • Большую круглую Ромбовидную;
  • Заднюю дельтовидную Подостную;
  • Плечевую двуглавую (бицепс).

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ