Техника, правила бега для похудения

Для снижения лишнего веса занимаются в фитнес клубах, спортивных залах, но не всегда достигают нужного результата. Самым эффективным средством для избавления от лишнего жира и приобретения красивой стройной фигуры считается бег. К тому же занятия бегом не требуют особых тренажеров и условий. Достаточно иметь пару легкой и удобной спортивной обуви (кроссовки) и удобный тренировочный костюм.

Некоторые любители утренних пробежек даже имеют влагонепроницаемые костюмы для бега в любую погоду, дождь или снег. Ведь те, кто занимается бегом постоянно, круглый год, практически не подвержены простудным заболеваниям. При соблюдении определенной диеты, чтобы не компенсировать потраченные калории, занятия бегом позволят в кратчайшие сроки снизить уровень жировых отложений и приобрести стройную фигуру. К тому же приобретается отличное здоровье.

Начав заниматься, старайтесь соблюдать правила бега для похудения. Они не сложные и не требуют особых усилий.

Во время пробежки не старайтесь устанавливать темп, который перебьет дыхание, оно должно быть ровным и свободным. Определить нужный ритм и темп довольно просто, если сможете во время бега разговаривать, значит, соблюдаете оптимальный темп. Снижение жира отнюдь не зависит от скорости бега, количество потерянных калорий пропорционально вашему весу и дистанции.

Можно проводить ритмичные пробежки. Для начала обязательно разогреваются, делая небольшую пробежку трусцой или при помощи быстрой ходьбы. Потом несколько секунд бегут быстро, с максимальной скоростью, затем такое же время пробежка трусцой и снова спринт. Повторив это упражнение несколько раз, можно в легком темпе побегать некоторое время дополнительно.

Ритмичный бег способствует потере калорий более эффективно, по сравнению с длительным спокойным или даже спринтом. Во время кратковременного спринта организм расходует ресурсы без потребления кислорода, именно в эти секунды и сгорают лишние жировые запасы. Такая техника бега для похудения считается наиболее оптимальной и принесет более быстрый результат, но при условии, что после хорошей пробежки вы не будете восполнять потерянные калории обильной и калорийной пищей.

После занятий бегом желательно употреблять легкие продукты. Хорошо подходят кисломолочные (кефиры, йогурты) , овсяная, гречневая, рисовая каши. Фрукты и овощи.

Если во время бега на пустой желудок ухудшается самочувствие, то можно съесть небольшой бутерброд с нежирной приправой и запить зеленым чаем, но это делают не менее чем за час до пробежки.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Saurabh | 2014-02-03 21:39:12
What's it take to become a sublime exuonpder of prose like yourself?

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ