Теория и первые уроки аэробики

Теория аэробики включает в себя бесконечное множество определений классической аэробики. В одном из таких определений говорится, что классическая аэробика – это система упражнений, состоящая из танцевальных движений, шагов и гимнастических упражнений, которые выполняются под музыку.

Упражнения из комплекса классической аэробики позволяют укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, они развивают гибкость, воспитывают чувство равновесия, при этом нагрузка на позвоночник минимальная. Занятия аэробикой оказывают благоприятное воздействие на весь организм, способствуют его оздоровлению, улучшают работу сердца и обеспечивают усиленный приток воздуха в легкие.

Это связано с тем, что при выполнении упражнений по аэробике, организм потребляет много кислорода, что приводит к благоприятным изменениям в легких. Кроме того, как и любые другие виды физической нагрузки, эти упражнения позволяют улучшить фигуру и потерять лишние килограммы. В конце концов занятия аэробикой поднимают настроение и улучшают общее самочувствие.

Основы аэробики.

Уроки аэробики имеют весьма широкое распространение в фитнес-клубах.Данный вид физической нагрузки весьма распространен среди тех людей, которые имеют своей целью улучшение работы сердечно-сосудистой системы, так как уже отмечалось, аэробные упражнения повышают уровень потребления кислорода в организме. В частности, улучшения в сердечно-сосудистой системе включают в себя улучшение сердечной деятельности и потребления кислорода легкими, снижение артериального давление, в результате чего уменьшается нагрузка на сердце и кровеносные сосуды.

Выполняя нехитрые упражнения, входящие в состав аэробной тренировки, человек наполняется энергией, чувствует бодрость и прилив сил, что позволяет ему легче выполнять свои повседневные дела. Одно из основных мест занимает процесс сжигания жиров, который имеет место на занятиях аэробикой, так как именно благодаря этому процессу происходит коррекция фигуры и улучшение телосложения. Аэробные тренинги оказывают очень благоприятное воздействие на увеличение плотности костных тканей, уменьшается риск перелома костей, так как они становятся более прочными и устойчивыми, укрепляются сухожилия и связки, улучшается координация движений, осанка становится легкой.

Длительность выполнения упражнений.

Однако, наряду со всем перечисленным, при занятиях аэробикой возникает риск перегрузки мышц вследствие неправильного использования техники упражнений и неграмотного чередования данных упражнений. Это увеличивает вероятность возможных травм. По этой причине всегда следует помнить, что упражнения из комплекса аэробных тренировок приносят пользу только в случае их правильного применения и соблюдения правил безопасности. Правильное выполнение техники исполнения упражнений из комплекса аэробных тренингов основывается на ряде требований и включает в себя некоторые компоненты.

Одним из таких компонентов является система некоторых принципов выполнения аэробных упражнений и исполнения аэробных программ в общем смысле. Длительность выполнения упражнений в процессе одного занятия должна быть умеренной. Двигательная нагрузка в течение одного занятия может колебаться от 30-и минут до часа в зависимости от формы занятия и интенсивности выполнения упражнений. Так же длительность непосредственного выполнения упражнений зависит от того, как долго тот или иной человек занимается данным видом спорта и насколько его организм воспитан по отношению к этому виду физической нагрузки.

Например, новичку достаточно 20 минут занятий на первое время, а для того, кто занимается аэробикой более длительное время, продолжительность одного урока больше. Однако процесс адаптации к занятиям очень индивидуален и зависит от организма. В среднем для полной адаптации организма требуется до 20 занятий. Важно учесть, что продолжительность занятия не подразумевает разминку,, под ней имеется в виду непосредственное занятие упражнениями.

Интенсивность занятий.

Следующим компонентом является интенсивность занятий по аэробике. Под интенсивностью следует понимать ту нагрузку, которую берет на себя организм в течение одного занятия, и ту энергию, которая затрачивается в процессе одного урока. В начальной стадии тренировок их интенсивность будет зависеть от физической подготовленности человека, от его выносливости.

Для человека, ведущего сидячий и малоподвижный образ жизни, вначале следует выбирать низкую интенсивность занятий, для человека, который более активен в своей повседневной жизни, интенсивность должна быть более высокой. Фактор интенсивности занятий зависит и от вида тренировок и тех упражнений, которые исполняет тот или иной занимающийся аэробикой.

Правильное распределение нагрузок.

В общем случае занятия аэробикой не должны проводиться меньше двух раз в неделю и больше пяти. Если заниматься аэробикой все семь дней в неделю, возрастет риск чрезмерных нагрузок и травм мышечной системы организма. Все виды занятий в пределах аэробного тренинга, как и любой другого вида физических занятий, основывается на принципе постепенного увеличения нагрузки.

Для достижения цели организм не должен "стоять на месте", его нагрузка, длительность и интенсивность занятий должны постепенно и систематически увеличиваться. В данном случае следует помнить, что в первую очередь, необходимо увеличивать продолжительность занятий, а уж потом их интенсивность.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ