Топ-5 сбалансированных диет

Практически каждая вторая женщина уже испытала на себе все прелести диет. Сложнее всего выбрать из тысячи рецептов именно ту, что наверняка подойдет. Ведь хочется, чтобы диета была эффективной и не вредила организму. И возникает вопрос, как похудеть?

Многие думают, что это невозможно. На самом деле есть сбалансированные диеты, которые помогут сбросить вес и в придачу улучшат самочувствие человека.

Каждый должен понимать, для того, чтобы результат сохранился на длительное время, необходима сбалансированная диета. Разнообразие в пище не даст человеку сорваться, и он будет получать все необходимые витамины и микроэлементы с пищей ежедневно.

Диеты разработаны таким образом, что рацион питания позволит вести обычный образ жизни, не ограничивая себя в физических нагрузках. Стоит разобраться, что собой представляют самые популярные сбалансированные диеты.

Низкоуглеводная диета Южного пляжа

Разработана диета была на Майами. Врач Агастов просто перевернул весь мир с новой низкоуглеводной диетой. Эта система питания очень разнообразная, и ко всему прочему эффективна.

Диета разделена на три этапа похудения. В первый период, худеющий полностью исключает из своего рациона все фрукты, сладости, зерновые, алкоголь. Необходимо разобраться какие есть «нужные» углеводы, а какие совершенно «пустые». «Южный пляж» довольна простая диета, и не требует подсчета калорий. Просто нужно кушать полезные продукты и не трогать запретные. Тогда все будет хорошо.

Далее после прохождения первого этапа, будет все проще. По данной системе питания, человек вдоволь употребляет мясо, овощи и фрукты. Каждая порция продуктов не должна превышать 400 г. Если есть зависимость от сладостей, то будет очень сложно держаться.

Диета Монтиньяка

Это даже не совсем диета, а просто система правильного питания, которая направлена на улучшения работы поджелудочной железы. Из своего рациона необходимо исключить все «плохие углеводы», которые создают большие скачки инсулина для их переработки. Данные углеводы находятся в картофеле, сахаре, конфетах, варенье, спиртных напитках, свекле, бананах, джеме, макаронах. Этот список можно продолжать еще долго.

Вместо «пустых» углеводов стоит употреблять сложные, которые хорошо усваиваются и насыщают организм. Кушать можно белки, овощи и фрукты, цельные зерна. А избегать следует сладости, сахар и вредные жиры. Кушать можно хлеб из грубого помола.

Для любителей соков, есть предупреждение. От магазинных придется отказаться и готовить самостоятельно. Соки в пачках содержат красители и консерванты, ничего полезного в них нет. Употреблять нужно больше клетчатки – бобовые, зеленые овощи и фрукты.

Диета Орниша

Одна из самых популярных систем питания - диета Оршина. Она снизит вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Новый рацион исключает жареное мясо, сладости, белых хлеб, картофель. И придется стать вегетарианцем.

Исследования Орнишина показали, что организм плохо усваивает мясо и рыбу. А холестерин в данных продуктах вызывает атеросклероз. Найти обезжиренное и полезное мясо нельзя. Поэтому придется отказаться от него. Кто не может этого сделать, то разрешается съедать пару порций в неделю белой рыбы или отварное куриное филе. Организм требует белок, его можно получать, кушая творог, йогурт, рикотту. Снижение веса происходит за счет отказа от животных жиров и физическим нагрузкам.

Кроме строгой диеты, человек должен ежедневно заниматься йогой или медитацией. Очень эффективны для похудения, являются пробежки или езда на велосипеде. Физические упражнения в комплексе с правильным питанием помогут эффективно похудеть.

Майо

По интернету «гуляет» три разных диет клиники Майо. Но настоящая диета была разработана в 2009 году. Ее и создали в клинике США. Данная диета не обещает скинуть за пару недель 10 килограмм. За 14 дней человек может избавиться от 4-5 килограмм, в зависимости от веса. Эта система питания разработана для людей с очень большим лишним весом.

Человек должен употреблять только натуральные продукты, никакого фаст-фуда, сладостей и выпечки. Очень важным моментом является ежедневные физические нагрузки в виде аэробики. На протяжении диеты необходимо вести дневник питания.

В день по плану питания необходимо будет съедать 3 порции фруктов, белки, здоровые жиры, сложные углеводы и 4 порции овощей. Все просто и эффективно. В одной порции всего 80 г веса.

Средиземноморская диета

Здоровое питание утоляет голод и улучшает самочувствие, умешает уровень холестерина в крови. Средиземноморская диета – это новый режим питания, по которому можно скинуть лишний вес. Продукты, которые входят в состав диеты, направлены на укрепление иммунной системы, улучшения обмена веществ, и очищение организма от шлаков.

Она медленная, но эффективная. За месяц человек скидывает 5 килограмм. Замедляется процесс старения, и с таким питанием человек может продлить себе жизнь на 7 лет. Секрет в том, что утром – углеводы, вечером – белки. В течение дня необходимо съедать около 1 кг овощей и фруктов. Можно употреблять вино. Мясо употреблять не чаще 8 раз в месяц. Порции пищи должны составлять 100 г.

Сбалансированные диеты состоят из достаточного объема питья в течение дня, продуманного режима и минимального количества калорий. Пища должна быть качественной, натуральной и всегда свежей. Только так можно добиться желаемого результата.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ