Топ-рейтинг самых эффективных диет

Перед множеством людей стоит непростая задача: как похудеть быстро и эффективно, при этом сохранив здоровье, бодрость духа и тела? Выбирать диету нужно тщательно, ориентируясь на особенности своего организма. Предварительно следует проконсультироваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания).

Если рацион не сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов, необходимо дополнительно подобрать витаминные комплексы. При составлении рейтинга не учитывались так называемые «моно-диеты» (рисовая, гречневая, кефирная, шоколадная и т.п.), поскольку они могут нанести серьёзный ущерб здоровью.

Рейтинг самых эффективных диет возглавляет диета Монтиньяка. Французский диетолог накладывает запрет на белый рис, рафинированный сахар, муку из пшеницы, газировку.

Допустимы неочищенные злаки, зерновой хлеб, макароны из твёрдой пшеницы, коричневый сахар, фрукты. Но углеводистые продукты запрещено совмещать с жирами. В одном приёме пищи разрешено сочетать белки с жирами, или белки с углеводами.

На первой стадии диеты, длящейся 1-3 месяца, нужно привести к минимуму потребление углеводов, а на второй можно есть всё, кроме вышеперечисленных продуктов.

Преимущества диеты: организм обеспечен всем необходимым питанием, отсутствует ощущение голода, разрешено есть сладкое. Можно похудеть и удерживать вес на том же уровне.

Недостатки незначительны: нужно всё готовить самостоятельно, поскольку готовые блюда содержат запрещённые ингредиенты.

Диета Аткинса была разработана в 1972 г. американским врачом-кардиологом. Основной принцип этой диеты – отказ от углеводов (каш, фруктов, хлеба и макарон). В первые 2 недели потребление углеводов сводится практически к нулю (позволено лишь 20 г, т.е. 1 яблочко в день). В дальнейшем допустимо употреблять 30-100 г углеводов (норма составляет 300-400 г ежедневно). Разрешается есть сколько угодно птицы, мяса (даже жирного), яиц, грибов и морепродуктов. Из овощей позволены лишь зелень, огурцы, капуста, лук, оливки.

Плюсом этой методики является эффективное снижение веса (за 14 дней человек может потерять 5-10 кг). По перечню разрешённых продуктов диета Аткинса – одна из самых мягких. Отсутствует чувство голода, поскольку мясо – сытный продукт.

Увы, минусов у данной диеты немало. Нарушен баланс протеинов, жиров и углеводов в организме, и это может привести к негативным последствиям (вплоть до сахарного диабета, камней в почках и т.д.). Возникают сбои иммунитета и женской репродуктивной функции. Нарушение пищеварения, головная боль – побочные эффекты диеты Аткинса.

Низкожировая диета имеет много общего с вегетарианством, она рекомендует употреблять только низкокалорийные ингредиенты: зелень, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, вегетарианскую пищу.

Плюс этой диеты в том, что она позволяет довольно быстро похудеть. Но совершенно исключать жиры из рациона нельзя, лучше свести их потребление к минимуму (40-60 г в день), заменяя животные жиры растительными.

Минус данной методики очевиден – организм не получает достаточного количества жиров, в связи с чем не усваиваются многие витамины, снижается иммунитет, нарушается гормональный баланс, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, обезжиренная еда абсолютно невкусная, и эта диета требует колоссальных волевых усилий.

Рейтинг эффективных диет продолжает дробное питание, которое пользуется заслуженным уважением диетологов. Они его рекомендуют уже три десятилетия, считая наиболее безопасным для здоровья.

Принцип этой диеты: есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Следует избегать сладких напитков, по минимуму употреблять жареные, жирные, мучные блюда. Можно есть фрукты и овощи, нежирное мясо и рыбу, зерновой хлеб, молочные продукты и т.д. Между приёмами пищи рекомендуются небольшие и приблизительно одинаковые промежутки.

Преимущество этой методики в том, что человек не переедает, но и не испытывает голода, организм получает с пищей все необходимые вещества.

Недостатки дробного питания заключаются в медленном снижении веса (примерно по 0,5 кг в неделю). Работающим людям сложно соблюдать расписание приемов пищи, ведь каждый «правильный» перекус нужно не только принести из дома, но и вовремя съесть, что в офисе сделать проблематично.

«Не есть после шести» – весьма популярная сейчас диета. Она очень проста – нельзя есть после 18 ч вечера (возможно и после 19 ч, если человек – «сова»). На протяжении дня отсутствуют ограничения в рационе.

Преимущество этой методики в том, что можно быстро снизить вес и улучшить состояние здоровья. Она идеальна для «жаворонков», рано укладывающихся спать.

Недостатки тоже имеются: не учитывается калорийность суточного рациона и разный распорядок дня. «Совам» будет очень сложно выдержать целый вечер без еды. Кроме того, придётся отказаться от ресторанов и романтических ужинов.

Кремлёвская диета была известна ещё в 60-70-х годах XX века. По принципу действия она похожа на диету Аткинса, но дневной рацион рассчитывается по таблице, где 1 г углеводов равен 1 баллу. На первой неделе разрешено съедать углеводов лишь на 20 баллов, затем на 40, а чтобы поддерживать вес, достаточно 60 баллов.

Преимущество этой диеты в её высокой эффективности, отсутствии чувства голода, и по сравнению с методикой Аткинса система подсчёта углеводов более удобна.

Недостатки аналогичны диете Аткинса

Голливудская диета также входит в топ эффективных диет.

Её использовали голливудские звёзды, чтобы экстренно похудеть перед съёмками. В основе этой методики лежит чёткое расписание и набор продуктов. Диета расписана на 12 дней, и часто прибегать к ней нельзя, иначе не миновать серьёзных сбоев в организме.

В первые 3 дня разрешено неограниченно лишь пить кефир. В следующие 3 дня едят несолёную отварную курицу без кожи. Затем 3 дня пьют яблочный сок без сахара и едят зелёные яблоки. В завершающие 3 дня допускается нежирный сыр, который запивают красным сухим вином. Всё время нужно пить много воды.

Плюс этой методики – за 12 дней потеря веса составит 9-10 кг.

Минусы – это одна из самых жёстких и вредных диет. Организм лишен питательных веществ, могут возникнуть проблемы с ЖКТ. Да и ушедшие килограммы затем возвращаются обратно.

В основе диеты Елены Малышевой лежит дробное питание, но общая калорийность ежедневного рациона составляет всего 1200 ккал. Исключены вся выпечка и сладкое, рис и картофель, любые жиры. Все мясные продукты должны быть постными, кефир и творог – обезжиренными, приветствуются фрукты, овощи, свежевыжатый сок. Ужинать нужно не позднее 19 ч вечера.

Плюсы этой диеты – за 7 дней можно потерять до 7 кг.

Минусы: долго питаться постными продуктами непросто, но при введении в рацион калорийной пищи сразу же вернётся и сброшенный вес.

Японская бессолевая диета основана на том, что все блюда готовят несолёными, варёными или на пару. Выпечка, сахар и алкоголь запрещены. Рекомендуется употреблять яйца, рыбу, нежирное мясо, курицу, овощные салаты, фрукты, сыр, кефир. Из напитков – чёрный кофе, томатный сок и вода до 1,5 литров ежедневно. Диета рассчитана на 13 дней, меню на каждый день расписано заранее.

Преимущество диеты –минус 6-8 кг за 13 дней, причём эффект долговременный, вес не возвращается годами.

Недостатки диеты – она довольно сложная, накладывает жёсткие ограничения. Велика вероятность осложнений со стороны ЖКТ.

Диета «Зона», очень популярная в США и Европе, рассчитана на 10-14 дней. Она предписывает сбалансированный прием углеводов (40%), жиров (30%) и белков (30%) для достижения равновесия в организме. Разрешены любые продукты, кроме сахара и сладостей. Питание рекомендуется пятиразовое (в идеале).

Плюсы – диета сбалансирована, угрозы здоровью она не представляет. Нет особых ограничений (можно есть даже на ночь), еда не только полезная, но и вкусная.

Минусы – медленно уходит вес, поэтому лучше сочетать диету с физическими нагрузками.

Выбирая диету, не следует стремиться к мгновенному похудению – это стресс для организма, последствия которого могут быть непредсказуемыми. Чтобы обрести красивую фигуру и сохранить здоровье, лучше выбрать самую щадящую диету и сочетать её с занятиями спортом и правильным режимом дня.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ