Топ самых эффективных диет

Ни для кого не секрет, что арсенал диет насчитывает несколько десятков и даже сотен представителей. Все они - абсолютно разные; каждая имеет свои преимущества и недостатки перед другой. Для того, кто бросает все силы, чтобы стать обладателем великолепной фигуры, сложно определиться, какую именно диету следует выбрать, чтобы она была результативной и полезной одновременно. 

Нужно учитывать несколько факторов, которые обеспечат быстрое и легкое похудание с замечательным самочувствием и здоровым организмом:

  • Уменьшение потребление калорий.

  • Употребление ценных продуктов питания.

  • Средний период похудения.

  • Ограничение только малоценных продуктов.

  • Возрастная и весовая категория.

Что подходит вам?

Врачи диетологи с разных стран разработали топ самых эффективных диет, которые не наносят вред, включают предостаточное количество витаминов и других ценностей, обеспечивающих здоровый сон, отличное самочувствие и энергию. Начать бороться с лишними килограммами может и японская диета.

Эти диеты идеально подходят для каждого человека с избыточным весом в 5, 10, 25 и выше килограмм.

Прежде, чем выбирать диету, нужно определить идеальный для вас вес.

Сделать это можно с помощью простой формулы Кетле:

масса тела (кг) / квадрат роста = идеальный вес.

Например, вес - 65кг, рост – 1,75м.

1,75*1,75= 3,0625.

65 : 3,0625 ~ 21 – ИМТ.

Идеальная ИМТ для женщин – 25, для мужчин –30.

Или по формуле Брока:

(Рост (см) – 100) * 1,15 – для мужчин.

(Рост (см) – 110) * 1,15 – для женщин.

Например, вес 51кг, рост – 159см.

Для женщины: (159 – 110) * 1,15 = 56,35 = 56кг.

Рассчитав идеальный вес, будет легче следить за своей диетой, подсчитывая калории.

Летняя диета

Основа – зелень. Употребляется пища, богатая клетчаткой. Это - зеленые фрукты и овощи. Благодаря им улучшается обмен веществ. Диета рассчитана на 8-10 дней.

Ешьте 5 раз в день: салаты, шпинат, спаржу, лук, капусту разных сортов, кабачки и т.д.

Диета клиники Маца

Основа – отсутствие алкоголя, соли и сахара.

Диета рассчитана на использование конкретных продуктов без заменителей на 9 дней по 3р./день.

Пейте черный кофе, кефир (чередуя), 1,5ст. воды.

Кушайте овощи, вареную курицу, яйца, фрукты, вареную рыбу.

Французская диета

Основа – правильное питание. Диета рассчитана с употреблением многих продуктов в малых порциях на 7 дней по 5р./день.

Ешьте вареные яйца, апельсины, йогурт, петрушку, сыр, вареное мясо и другое.

Порции должны быть маленькими.

Блюда заправляйте только оливковым маслом.

Хронодиета

Основа – внутренние часы, по которым нужно питаться. Рассчитана такая диета на неограниченное время.

Рацион хронодиеты:

  • Завтракайте в 6-9 утра.

  • Обедайте в середине дня.

  • Полдничайте в 16,00.

  • Ужинайте до 6-7 часов вечера.

Откажитесь от сладостей (кроме сухариков и овсяников).

Голливудская диета

Основа – ограничение углеводов и жиров. Рассчитана она на 7-11 дней.

Ешьте куриное филе с овощами небольшими порциями по 3-4 раза в день.

Можно делать перекусы, кушая салат.

Выбирайте для себя подходящую диету и худейте с удовольствием!

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
LoginovSanj | 2013-06-11 19:14:49
Огромная хорошая статья с рецептами у Вас получилась. Голивудская диета немного смутила: рекомендует на 7 дней отказаться от приема жиров и углеводов, но есть филе с овощами. Овощи- это как раз голимые углеводы! А вот хронодиета самая, на мой взгляд, точная. Ведь именно такой режим питания разгоняет работу метаболизма и калории усваиваются и расходуются быстро и легко. Про диету клиники Маца первый раз читаю в Вашей статье, это же шок диета и как на ней можно вообще продержаться? Тем более часто людям запрещено пить кофе и чем его заменить при этой диете?

Ответить

leto | 2013-08-08 03:30:07
Кратковременные диеты-это просто издевательство над организмом. Такие диеты обычно несут обратный эффект, сначала худеете, потом организм с большей скоростью начинает запасать жиры на случай "новой голодовки" или низкого употребления калорий. Диета должна быть смыслом жизни, если сел на неё. Например подсчёт калорий, для меня самый эффективный метод

Ответить

MedvedWinny | 2013-08-29 05:34:29
Хорошая статья! Каждый найдет для себя то, что ему более подходит по здоровью и что более нравится. еще возник вопрос - нужно придерживаться только одной диеты или же можно их совмещать? Эффект от совмещения хуже не будет?

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ