ТОП спортивного питания: что лучше?

В настоящее время существуют десятки видов спортивного питания, производимого множеством фирм. В таком многообразии нетрудно запутаться даже продвинутому спортсмену, не говоря уже о человеке, который делает первые шаги в спорте. Попробуем разобраться в том, какое спортивное питание можно назвать лучшим на сегодняшний день.

Начать стоит, пожалуй, с самого распространенного вида спортивного питания – протеина. Он обеспечивает организм необходимым количеством белка, необходимым для развития мускулатуры.

Сывороточный протеин с уверенностью можно назвать лучшим видом протеина. Эта добавка изготавливается из натурального молока, обладающего высококачественным белком. Протеин стоит принимать несколько раз в день. Особенно важно употреблять его утром, сразу после сна, когда важно обеспечить голодающий организм необходимыми ему питательными веществами.

Таким образом будет предотвращен катаболический эффект, когда организм начинает расщеплять мышцы для получения энергии. Одним из лучших протеинов на рынке является протеин фирмы OptimumNutrition. Он обладает наилучшим соотношение цены и качества, производство находится в США.  

Другим видом спортивного питания, который является почти таким же популярным как протеин, можно назвать креатин. Креатин – это вещество, позволяющее в короткий срок добиться ощутимых результатов в повышении выносливости и силы. Эта добавка также способствует увеличению мышечной массы. Креатин является источником энергии для мышц в период физических нагрузок, поэтому его применение необходимо, если стоит цель добиться наилучших результатов в спорте.

Популярность креатина также обусловлена тем, что по истечении курса приема не происходит резкой потери полученных результатов. Отдельно стоит отметить о набирающей все больше популярности в последнее время, разновидности спортивного питания, основой которого является креатин. Это т.н. предтренировочные комплексы, в том числе креатин с транспортной системой, который иногда выделяют в отдельный класс спортивного питания.

Такие комплексы могут состоять из 20 и более действующих веществ, среди которых кофеин, ВСАА, гуарана, витаминно-минеральные добавки, карнитин, различные аминокислоты и т.д. Каждое из этих веществ имеет свое назначение и оказывает воздействие на определенную область организма. Ярким представителем таких комплексов является спортивная добавка NO-Explodeот BSN. Действие этого предтренировочного комплекса уже ощутили на себе тысячи спортсменов.

Основными свойствами данной добавки является усиление ментальной концентрации, повышение выносливости и силы, улучшение пампинга (пампинг - расширение сосудов, благодаря чему через них прокачивается больше крови, а значит полезные вещества доставляются до мышц быстрее и в большем количестве). Эффект от применения данной добавки ощущается уже через несколько минут.

Следующим видом спортивного питания, которое нельзя не включить в топ, является гейнер. Эта добавка схожа с протеином, но содержит в своем составе большее количество углеводов, но меньшее количество белков. Благодаря чему гейнеры можно назвать наиболее подходящим видом спортивного питания для набора мышечной массы для людей, у которых существуют трудности с набором веса.

Особенно это касается эктоморфов, т.е. людей худощавого телосложения. И, наоборот, прием гейнеров не рекомендуется людям, склонным к полноте. Им больше подойдут протеины с как можно меньшим содержанием углеводов. Применение гейнеров значительно увеличивает потенциал прироста мышечной массы, благодаря чему, при соответствующем рационе питания, можно набрать до 5кг. массы за месяц. 

Следующая спортивная добавка в нашем списке – это кофеин. Кофеин попал в топ спортивного питания благодаря своей способности активизировать работу центральной нервной системы. После приема кофеина увеличивается работоспособность, выносливость, а с ними и сила. Появляется желание идти в зал и тренироваться еще усерднее. Действовать кофеин начинает через 10 – 20 минут после приема. Суточная доза составляет 3 – 6мг. на килограмм веса.

Превышать данную дозировку не стоит во избежание неприятных последствий: тошноты, ускоренного сердцебиения, головокружения. Прием данной добавки противопоказан людям страдающим сердечными заболеваниями и повышенным давлением. Кофеин можно приобрести как в магазине спортивного питания, так и в обычной аптеке. Начинать принимать его следует осторожно, с минимальных доз, а затем уже выходить на требуемую концентрацию.

Также нельзя не упомянуть в нашем рейтинге о различных аминокислотах: ВСАА, аргинин, таурин, бета-аланин. Каждая из этих аминокислот заслуживает отдельной статьи. Вкратце можно сказать, каждая из них направлена на определенную область и оказывает особенное влияние на организм. Аргинин, например, способствует улучшению пампинга и питания мышц, бета-аланин – прекрасный антиоксидант, оказывающий, к тому же, восстанавливающий эффект.

Таурин также помогает в восстановлении мышц после тренировки, а также стимулирует рост мышечной ткани. А BCAA – это вообще добавка, состоящая из трех аминокислот (лейцина, изолейцина и валина), необходимых для питания мышц во время физических нагрузок, которые, к тому же, подавляют катаболизм.

Пожалуй, это список наиболее распространенного и эффективного спортивного питания в настоящее время. Однако существует еще множество видов, добавок, но для описания их всех нужно написать целую книгу.

В заключение хотелось бы отметить, что каждый спортсмен должен сам для себя решить, какое ему выбрать спортивное питание, что лучше для него, а что хуже. Никто не сможет посоветовать лучше, чем собственный организм. Нужно прислушиваться к нему, экспериментировать, менять добавки, останавливаясь на самых эффективных, не забывая при этом о тренировках.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ