Тренажер райдер

Райдерами («всадниками», «наездниками») называются спортивные тренажеры, форма которых напоминает ножницы. Использование их в тренировочном процессе позволяет значительно улучшить общую физическую форму, поднять мышечный тонус и сбросить несколько лишних килограммов (при соответствующем питании).

До того, как приступить к занятиям на райдере необходимо пройти консультацию у врача, который поможет в определении противопоказаний к выполнению некоторых упражнений. Во время тренировки следует строго следить за своим самочувствием: в случае его ухудшения необходимо снизить темп упражнений во избежание нанесения вреда здоровью. При возникновении боли или тяжести в грудной клетке, неровного пульса, учащенного дыхания, головокружения, тошноты следует немедленно прекратить занятия и показаться врачу.

Тренажер райдер могут использовать только взрослые – детям доступ к нему закрыт. Для безопасного использования его устанавливают на твердое ровное основание и регулярно проводят профилактические осмотры на предмет неисправностей.

Начинать занятия рекомендуется с разминки, позволяющей разогнать кровь в венах и разогреть мышцы, что значительно снижает риск травмирования связок или мускулатуры. Обычно это упражнения на растяжку: наклоны вперед, в сторону, растяжка внутренней и внешней частей бедра и др. При их выполнении не следует создавать чрезмерных усилий и рывков. Время выполнения каждого упражнения не должно быть меньше 30 секунд.

Регулярные занятия с приложением четко определенного напряжения придадут мышцам ваших ног эластичность и силу, поэтому самые перспективные сферы применения тренажеров райдер – спорт и фитнесс. Для силового укрепления мышц необходимо установить регулятор уровня сопротивления на как можно большее значение. Для увеличения мышечной массы повышение нагрузки на ноги происходит в конце тренировочного этапа (за 3 – 4 минуты до его завершения).

Если же целью тренировок является сброс лишнего веса, то основным фактором, влияющим на их эффективность, будет продолжительность занятий, которая прямо пропорциональна количеству сожженных калорий. При этом устанавливать уровень сопротивления надо не более 50% от максимально возможного выжать. Во время выполнения упражнений самое главное выдерживать их равномерный темп. Для получения требуемого от тренировки эффекта длительность одного подхода к тренажеру райдер не должна быть меньше 12 минут.

Заключительным этапом тренировки является расслабление для приведения организма в нормальное состояние.  

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Semen111 | 2013-08-05 17:06:56
ТЕНАЖЕР РОСТО СУПЕР!!! заменил полностью весь комплекс упражнений.Занимаюсь уже целую неделю просто нет слов ,советую всем .Cогласна с автором конечно нужно прежде чем начать занятия сходите к доктору

Ответить

EduardSergeevich | 2013-08-29 11:35:59
Спасибо автору за такую полную статью. Я начитавшись положительных отзывов уже было поспешила заказать себе такой тренажер, а теперь оказывается нужна консультация врача и скорее всего он мне запретит на нем заниматься. Хорошо, что надоумили.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ