Тренажерный зал и правильное питание

Выбор того или иного вида питания в период тренировок в тренажерном зале зависит от того, какие цели перед собой поставили. Женщины, как правило, ходят в тренажерный зал для того, чтобы похудеть и улучшить контуры тела, а мужчины, в основном, для увеличения мышечной массы. Но существуют исключения, как в первом, так и во втором случае.

Общим правилом является то, что непосредственно перед тренировками нельзя наедаться, т. к. наполненный желудок может помешать выполнению ряда упражнений. Поэтому последний прием пищи должен состояться не менее чем за полтора-два часа до посещения тренажеров и пища должна быть соответствующей. В такой же мере важен режим питания после тренировок. Спортсмены отмечают, что сразу же после тренировки в течение 20 минут открыто «анаболическое окно», позволяющее всю потребляемую в это время пищу перевести в восстановление мышц и прирост мышечной массы при минимальной вероятности жировых отложения.

Тренажерный зал и правильное питание – взаимодополняющие понятия. Ведь без соответствующего питания физические усилия могут не дать требуемого результата. Для того чтобы занятия пошли на пользу перед посещением зала (за полтора часа) можно употребить объемную пищу с преобладанием белков (мясо птицы, бифштекс с рисом или картофелем, омлет) .

Не более чем за полчаса допускается перекус творогом или маленькой порцией каши. Для желающих нарастить мышечную массу допускается употребление крупного яблока, груши или ягод за 20-30 минут в сочетании с белковым коктейлем. Тренировки натощак – не допускаются, т. к. в этом случае отсутствует потенциал для разгона обмена веществ, мозг и мышцы не получают необходимых элементов для корректной работы.

Если посещаете тренажерный зал и питание в период до тренировки отсутствовало в течение многих часов, то возникает высокая вероятность гипогликемического обморока. Причиной обморочных состояний также может послужить недостаток жидкости во время выполнения упражнений. Поэтому если проявились хотя бы два признака обезвоживания из следующих: сухость во рту, сухие губы, усталость, головная боль, чувство жажды, раздражительность, то нужно немедленно прекратить тренировку, занять сидячее положение и попить воды до исчезновения симптомов.

В течение занятия пить нужно небольшими порциями через 10-15 минут, желательно спортивные напитки, содержащие электролиты (соли) . Отметим, что при потере 2% жидкости весь тренировочный процесс сводится на нет и вредит организму.

При необходимости быстрого набора мышечной массы, спортсмену необходимо перекусить сразу же после тренировки, выпивая виноградный или клюквенный сок, а также белковый коктейль. Нежелателен перекус батончиками, содержащими шоколад или полный отказ от пищи, потому что организм все равно «потребует» свои калории, и рискуете основательно наесться через некоторое время после тренировки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ