Тренажеры для нижнего пресса

Нижний пресс – нижняя половина брюшных мышц, ослабевание которых приводит к появлению обвисшего живота.

Нижний пресс не активно задействуется в обычных повседневных движениях, поэтому этой части свойственно выпячиваться и портить внешний вид профиля вашего тела. Для корректировки этой проблемной зоны лучше всего использовать упражнения на тренажерах, потому что тренажеры сконструированы таким образом, чтобы создать нагрузку именно на ту группу мышц, которую вы хотите натренировать.

Прямая мышца живота состоит из трех отделов: верхнего, среднего и нижнего. Каждый из них способен изолированно сокращаться, но достигнуть таких способностей можно лишь путем регулярных тренировок.

Тренажеры для нижнего пресса помогают создать условия для проработки определенной части прямой мышцы живота. Однако человеку необходимо подобрать комплекс упражнений, эффективно воздействующих на эту область. Первое упражнение, которое приходит на ум, это подъемы ног на римском стуле.

Однако на самом деле в этом упражнении задействуются, в основном, спинные мышцы, а нижний пресс играет лишь стабилизирующую роль, но не сокращается. Так как накачать пресс на тренажере, чтобы сокращался именно нижний отдел? Существует действенный способ, выполняемый на том же самом тренажере.

Займите исходную позицию - спиной прижавшись к спинке тренажера, локтями обопритесь плотно на подлокотники, ноги согните таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а голени – перпендикулярны.

На выдохе поднимите согнутые ноги и вытолкните их вверх. Это будет непросто. Попробуйте зафиксировать ноги в верхнем положении ненадолго, скорее всего у вас это даже не получится, потому что для этого нижний пресс должен быть достаточно натренирован, чем не каждый может похвастаться. Ваша задача – развить его настолько, чтобы вы могли задержать ноги в воздухе хотя бы на несколько секунд. На первоначальном этапе можно помочь прессу справиться с этой задачей с помощью инерции.

Для этого примите исходное положение, только согните голени параллельно полу, в противоположную сторону. Теперь поднимайте ноги из этого положения. Этот вариант выполнения будет немного легче и его достаточно для развития нижнего пресса до того состояния, когда первый вариант исходного положения станет приемлемым для вас.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
AnnaSever | 2013-09-09 19:04:55
Я родила и не знала как накачать себе нижний пресс, но после прочтения статьи я уверенно знаю, что мне нужно делать и на что налегать, спасибо

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ