Тренировка: пилатес для пресса

Известно, что некрасивых людей не бывает, - бывают люди, которые не хотят заниматься спортом. Поэтому, если вы до сих пор мечтаете о красивом и плоском животике, значит, пора заняться пилатесом! Комплекс упражнений, разработанных для быстрого и легкого достижения нужного результата, позволит вам за пару месяцев избавиться от лишних килограммов и обрести рельефные кубики.

Упражнения на каждый день

Для начала необходимо лечь на пол, полностью расслабиться и успокоить дыхание. Расположите ноги так, чтобы стопы устойчиво стояли на поверхности, а угол наклона коленей был равен сорока пяти градусам. На вдохе выпрямите правую ногу, левая при этом должна оставаться в том же положении. Следите за тем, чтобы ваша поясница не отрывалась от пола, иначе положительного эффекта от данного упражнения не будет! Сделайте глубокий выдох и почувствуйте, как ваше тело напряглось.

Вдох – поднимите руки так, будто вы хотите достать до кончика пальцев вытянутой ноги. Помните, что тренировка пилатес должна проводиться в спокойной и тихой обстановке, без спешки и рывков. Делайте все медленно, неторопливо, концентрируйтесь на себе и собственных ощущениях.

Второе упражнение отличается лишь тем, что изначально на вдохе поднимаются обе ноги.

Лежа на полу, вытяните руки вверх и на вдохе приподнимайте постепенно свой корпус: сначала голова, затем - шея, плечи, поясница. Сесть вы должны уже на выдохе. Отдохните секунды три и плавно опускайтесь обратно на пол.

Согните ноги и поставьте ступни так, чтобы пятки упирались в ваши ягодицы. Обхватите ступни руками и начинайте делать упражнение: вдох – таз поднимается как можно выше, выдох – опускается на пол. После того, как вы повторите данные движения тридцать раз, задержите корпус вверху на одну минуту. Все вышеперечисленное следует делать в три подхода по двадцать раз.

Ходить на пилатес для пресса необходимо постоянно, не пропуская ни одной тренировки. Для лучшего эффекта рекомендуется также заниматься дома, - желательно утром, как только вы проснулись, или вечером, минимум за час до сна (но не позже). Делать упражнения лучше на голодный желудок, иначе у вас может заболеть живот.

Не стоит забывать о форме, которая должна быть удобной и практичной. Самый оптимальный вариант – обычные шорты/леггинсы и носки.

Комментариев: 9

+ Добавить коментарий
werig | 2013-05-18 12:54:51
Мне очень понравилась эта статья. Раньше я никогда не слышала о пилатесе. Как оказывается, это очень полезные и важные упражнения для пресса. Я как-то раньше качала пресс, но видимых результатов не было. Теперь, прочитав эту статью, я обязательно попробую эти комплексные упражнения пилатеса. Огромное спасибо автору статьи за эту интересную информацию.

Ответить

VetrovM | 2013-06-03 18:40:44
Здравствуйте. Статья интересная , полезная , но стоит заметить , что отсутствие сопутствующих тексту картинок усложняет понимание текста. Нужно несколько раз сначала прочитать , чтобы понять как именно нужно выполнять эти упражнения .

Ответить

Matvei | 2013-06-16 05:41:38
Самое начало статьи очень похоже на рекламу - "быстрое и лёгкое достижение результата". Но как известно все рекламисты - сказочники. Во-первых, пара месяцев - это не так уж и быстро, а во-вторых такой результат гарантирован тем, кто не пропускает ни одной тренировки, да ещё и дома занимается. С бешеным ритмом жизни это практически нереально. Пилатес в отличие от аэробики нравится мне тем, что он должен проводится спокойно, с концентрацией на ощущениях в мышцах, без спешки и рывков. Это помогает обрести гармонию помимо желаемого результата в виде кубиков на области пресса.

Ответить

Semen111 | 2013-07-16 02:50:39
Очень мудро подмечена автором статьи мысль о том, что не бывает некрасивых людей - бывают люди, не желающие заниматься спортом. Я с данным утверждением полностью согласна. Для тренировки пресса публикация предлагает несколько очень простых, но неплохих и эффективных упражнений, которые, как подчеркивает автор, должны выполняться спокойно и при ровном дыхании. Такой режим тренировки облегчает и усиливает получение удовольствия от занятий. Потому что активный комплекс постоянно меняющихся упражнений не для всех подходит. Например, мне ближе пилатес. Поэтому статью читать было очень интересно.

Ответить

svetik22 | 2013-08-01 08:55:04
Результат от пилатеса колоссальный. Но чтобы его достичь, нужно следовать рекомендациям статьи. Если заниматься регулярно, ежедневно, можно добиться плоского пресса за месяц,а сидя на диетах лишь красивой формы не добиться, особенно после беременностей.

Ответить

zhiraff | 2013-08-01 05:54:50
я узнала о том, насколько полезны занятия пилатесом для женщин. Пилатес делает нас более гибкими, стройными и подтянутыми. Им можно заниматься как в группах с профессиональным тренером так и дома, уделяя этому занятию не более часа в день с утра либо за два часа до сна. Обязательно запишусь на занятия.

Ответить

chekavo | 2013-08-25 22:10:15
Хорошие упражнения, как раз такие, как мне нравятся: простые, но очень эффективные. Ну и плюс от пилатеса ещё и в том, что помимо пресса, параллельно и другие мышцы тренируются.

Ответить

BorisSergeevich | 2013-08-26 17:17:21
Пилатес содержит в себе самый удобный и щадящий набор упражнений. Всё делается спокойно, размеренно, не спеша. Наверно именно поэтому всегда выбираю пилатес.

Ответить

Анна | 2014-08-13 09:36:13
Очень, очень хороший и полезный сайт и прекрасные статьи! Спасибо!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ