Тренировка с фитболом

Что может быть тяжелее раннего подъема на работу, когда ужасно хочется спать? С таким настроением не то, что трудиться, - вставать с постели не хочется! Как же быть?.. Чтобы на протяжении дня чувствовать себя «на все сто», достаточно сделать зарядку утром.

Раньше все родители приучали своих детей к тому, что после подъема, чистки зубов, умывания и прочих процедур следует делать определенный комплекс упражнений, которые помогают полностью проснуться. В наше время, к большому сожалению, такое встречается довольно редко. Может пора вернуть традицию и начать заниматься спортом по утрам? Ведь это очень полезно для здоровья!

Кто делает зарядку - тот будет бодрым целый день

Если вам лень бегать вокруг дома или на стадионе, вы не хотите отжиматься от пола и прыгать на скакалке, - тогда вам подойдет зарядка с фитболом. Основное отличие такой тренировки заключается в том, что на все упражнения у вас уйдет минут десять-пятнадцать, при этом вы успеете задействовать практически все мышцы.

Итак, сядьте на тренажер, поставьте ноги на пол так, чтобы вы не балансировали, а стояли устойчиво, спину держите ровно. В таком положении вам следует продержаться минуты три-четыре. Не думайте, что это будет легко, с таким заданием вы сможете справиться только через месяц ежедневных тренировок.

Следующее упражнение – наклоны с фитболом. Зажмите его между ладоней, руки выпрямите, после чего начните прогибаться вперед и назад. Очень часто новички совершают серьезную ошибку – наклоняют голову в сторону движения. Помните, что спина и шея остаются прямыми.

Ложитесь на пол, мяч поместите под согнутые ноги. Совершайте поступательные движения тазом вверх и вниз, при этом следите за тем, чтобы вы не соскальзывали. Не делайте резких движений и рывков, иначе вы можете потянуть мышцы спины или ног. Тренировка с фитболом должна проходить в спокойной обстановке: никакой спешки или напряжения не должно быть.

Вначале вам будет достаточно данных упражнений с мячом, но со временем вы можете разработать целый комплекс с использованием подручных средств. Берите гири, чтобы накачать мышцы рук и грудной клетки, отжимайтесь от тренажера, качайте на нем пресс.

Не переживайте, если у вас что-то не получается с первого раза, ведь главное в этом деле - не количество выполненных заданий, а качество.

Комментариев: 8

+ Добавить коментарий
MarinaD | 2013-06-09 19:34:28
Классная статья, у меня как раз дома лежит фитбол, и мне всегда очень лень вставать в постели. Думаю, что парочку упражнений с мячом я все таки смогу осилить, со временем, и больше. К сожалению гантелей, или каких-либо других спортивных принадлежностей дома не имею, поэтому придется ограничиться шаром. Надеюсь, что через месяц хотя бы, я стану более активной и будет легче вставать с утра на работу. Итак, пойду приступать к своим первым занятиям!

Ответить

chekavo | 2013-07-10 20:45:07
Статья просто супер. Я очень люблю заниматься с фитболом и в статье нашла пару упражнений, которых еще не знала. Теперь буду расширять свою программу занятий на фитболе новыми упражнениями. Вообще считаю, что фитбол просто уникальный снаряд для занятий. С ним очень интересно заниматься не только взрослым, но и детям. А самое главное, что такие занятия очень полезны для здоровья.

Ответить

NikitaShkurin | 2013-07-24 23:04:16
Интересно, а как можно рассчитать нагрузку на фитбол, чтобы он не лопнул - у всех ведь разная масса тела, думаю что не рассчитав нагрузку- можно и травмироваться. Вообще это конечно очень интересно попробовать, упражнения с фитболом хорошо описаны в статье.

Ответить

SemenKovrin | 2013-08-01 03:57:44
Мы покупали фитбол для того, чтобы укачивать на нем ребенка, очень удобно: сидишь себе потихоньку прыгаешь, а малыш засыпает. Единственное упражнение, которое я делала с ним - это каталась на спине, потому что других упражнений не знала. Теперь все изменится в лучшую сторону, благодарю.

Ответить

UgoffPavel | 2013-08-06 13:47:22
Не согласна с автором в том, что занятия с фитболом будут удобней в качестве зарядки по утрам и что от других тренировок отличаются меньшей затратностью по времени, к тому же позволяют задействовать все группы мышц. Иные фитнес тренировки не менее эффективны могут быть, главное, грамотно подобрать упражнения, которые будут совмещать в себе нагрузки на несколько групп мышц одновременно. Занятия же с фитболом для некоторых могут показаться однообразными и скучными. Но это уже на выбор каждого. А статья предлагает нам свой набор упражнений, который можно испробовать уже с завтрашнего утра.

Ответить

sama | 2013-08-01 05:07:16
Полезная информация о том как с утра взбодрится за пятнадцать минут при помощи фитбола. Описаны не сложные упражнения для утренних занятий. Подойдут эти упражнения для начинающих .

Ответить

vitalka | 2013-08-27 20:08:52
Недавно приобрела себе фитболл, но до сих пор он лежит у меня в углу, а я предпочитаю заниматься чем-нибудь другим. На занятиях по фитболлу все проходит очень легко и под надзором профессионала, а дома я боюсь делать сложные упражнения. Благодаря вашей статье я теперь знаю, какие упражнения я могу выполнять, не боясь получить травму.

Ответить

Kostjn | 2013-08-21 16:29:38
И правда, все упражения занимают не больше 15-20 минут, да еще и если делать их утром, то и проснуться помогает, и заряд бодрости дает на целый день. А что, касается детей, то их, даже самых мельник, просто не возможно оторвать от этого развлечения.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ