Тренировка с пульсометром

Пульсомер – это устройство, показывающее интенсивность работы сердца. Внешне оно выглядит как наручные часы. Используется в основном во время занятий спортом для измерения и записи частоты сокращения сердечной мышцы. Благодаря пульсометру, спортсмен узнает, когда нужно усилить активность, а когда наоборот сбавить темп, чтобы не переусердствовать и не довести организм до физического истощения.

Кому и для чего нужен пульсометр?

Изначально пульсометр предназначался для профессионалов в области спорта. С помощью этого прибора спортсмены и их тренеры контролировали частоту сердечных сокращений во время занятий и соревнований.

На сегодняшний день пульсометры получили распространение в других сферах, помимо профессионального спорта. Ими пользуются люди, занимающиеся оздоровительными тренировками, направленными на похудение или укрепление сердечнососудистой системы.

Новички, пришедшие в спорт, с помощью пульсометра могут контролировать свое состояние во время увеличения нагрузок, следить за тем, чтобы занятия не были чересчур активными и не приносили вреда. Пожилые люди и те, кто страдает заболеваниями сердечнососудистой системы, смогут точно рассчитать свои пульс и вовремя понять, следует ли принимать какие-либо меры для стабилизации состояния организма.

Как проходит тренировка с пульсометром?

  • Ставим цель, которую необходимо достигнуть в результате тренировочного занятия. Среди основных задач могут быть такие как избавление от избыточного веса, укрепление организма, повышение работоспособности, улучшение выносливости.

  • Выбираем интенсивность тренировки, которая контролируется по частоте сердечных сокращений. Необходимо учитывать, что одни режимы эффективны для сжигания жиров, другие – для повышения работоспособности, третьи – для улучшения выносливости.

Рассчитываем максимальную ЧСС

  • Для малоподвижных людей: 220 – возраст в годах + 10 уд/мин;

  • Для любителей, тренирующихся 3-4 раза в неделю в течение 2-3 месяцев: 220 – половина возраста + 10 уд/мин.

  • Для укрепления сердца, уменьшения стресса и общего улучшения состояния организма подходит нагрузка с ЧСС – 50-59% от максимума.

  • Для снижения веса рекомендуется нагрузка, при которой ЧСС равняется 60-69% от максимального уровня.

  • Для повышения выносливости тренировка должна проходить с ЧСС 70-79% от максимального уровня.

  • Для увеличения работоспособности ЧСС во время спортивных занятий должна достигать 80-90% от максимума.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
tamara_sm | 2013-09-09 12:28:31
Тренировки очень полезны для здоровья,а с пульсометром это сделать не то что удобнее или лучше,просто вы будете знать для себя лучше или хуже в тот или иной промежуток тренировки.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ