Тренировки на эллиптическом тренажере: сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Тренировки на эллиптическом тренажере (орбитреке) могут преследовать разные цели. Одни покупают тренажер, чтобы наращивать мышечную массу или поддерживать себя в форме, другие занимаются, чтобы сбросить лишние килограммы, еще кто-то хочет увеличить выносливость и нормализовать деятельность сердечнососудистой системы.

Какой бы ни была поставленная цель в каждом конкретном случае, тренировки на орбитреке позволят задействовать практически все мышцы тела и укрепят общее здоровье организма, активизируют обмен веществ и успокоят нервы.

В зависимости от того, какого результата необходимо достичь, разрабатывается комплексная программа занятий, в которую включены разные пункты: сколько заниматься на эллиптическом тренажере, как часто должны проходить тренировки, какой режим питания должен быть и т. д.

Для людей с низким уровнем физической подготовки и избыточным весом рекомендуется 1-2 месяца занятий в щадящем режиме, пульс не превышает 65% от возрастного максимума. Именно такой режим оптимален для сжигания жира и нормализации веса. До того, как вы войдете в форму, чтобы можно было перейти на тренировку выносливости, следует держать пульс в пределах 75-80% от возрастного максимума. Возрастной максимум пульса рассчитывается так: 220 минус возраст. Для женщин от полученной цифры следует отнять еще 6.

Заниматься следует регулярно и в одно и то же время. Для сжигания жира лучше подойдут утренние часы, поскольку в это время в организме нет запаса углеводов, поэтому он должен использовать энергию, накопленную в жировых отложениях. Но каждый организм индивидуален и следует прислушаться к нему, чтобы тренировки вызывали минимум стресса.

Лучше всего ежедневные занятия, или ходя бы 4-5 занятий в неделю. После первых занятий у вас могут болеть мышцы, но такая «крепатура» пройдет за 2-3 дня.

Тренировки на эллиптическом тренажере обезвоживают организм. Рекомендуется выпивать по стакану воду непосредственно перед занятием и сразу после его окончания. Вода должна быть негазированной и не слишком холодной, а пить нужно небольшими глотками. Питание перед занятиями и сразу после них не желательно. Можно немного поесть за час до тренировки, а также нормально подкрепиться через 1,5-2 часа после ее завершения.

Естественно, «нормально» не означает, что можно наедаться до отвала жирной и сладкой пищей.

Перед тренировками желательно провести небольшую разминку, а во время занятий увеличивать нагрузку постепенно, и так же плавно нужно выходить из тренировки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ