Тренировки во время сушки: программа тренировок на сушку

Сушка тела - это специально подобранный комплекс мероприятий для общего снижения количества жира в организме. Так должны ли тренировки, проводимые во время сушки, чем-то отличаться от обычных тренировок? На сегодняшний день на этот вопрос сложилось два неоднозначных взгляда.

Если первый предусматривает сохранение имеющегося темпа и интенсивности тренировок, то второй рекомендует полный пересмотр программы с увеличением числа самих упражнений, количества их повторений и сокращения периодов отдыха (такой подход носит название пампинг). Оба этих подхода имеют как положительные, так и отрицательные моменты тренировки во время сушки.

В то время, когда вы не изменяете программу своих тренировок, продолжаете работать в том же темпе, с теми же количеством повторений и нагрузками, - это более эффективно поддерживает тонус ваших мышц при диете. Уже неоднократно подчеркивалось, что нашему организму можно либо «сушиться», либо набирать мышечную массу; одновременно эти процессы не протекают.

Сушке самой по себе свойственно вызывать не только потерю жира, но и потерю мышц. И именно классический метод набора массы позволяет лучше сохранять мышечный тонус, так как тело сохраняет свой потенциал для упражнений с привычными нагрузками.

Если же говорить о пампинге, то его главным недостатком является сокращение мышц, потому как снижается используемый вес - пусть и с увеличением подходов и повторений. Именно по этой причине среди некоторых профессиональных бодибилдеров бытует мнение о том, что пампинг бесполезен во время сушки. Но не стоит судить так однозначно: у этого подхода есть ряд положительных моментов. Поэтому программа тренировок на сушку его не исключает.

Пампинг является достаточно старым и давно практикующимся направлением. Опыт профессиональных бодибилдеров показывает, что данный подход работает эффективнее для сжигания жира, нежели классический. Помимо этого, он приводит к лучшей выработке гормонов стресса, которые и осуществляют сжигание жира.

Выводы

Привычная и классическая программа тренировок во время сушки эффективнее сохранит объем мышц, но замедлит эффект от диеты. Пампинг во время сушки лучше сжигает жир, но также приводит к уменьшению мышц.

Если ваша цель - сохранить больше мышц, и вы не пользуетесь стероидами, то классическая тренировка во время сушки предпочтительнее пампинга.

Если же вы применяете химию или вам нужен быстрый результат, то для этого больше подойдет пампинг.

Помимо всего прочего, чередование пампинга и классического режимов позволит избежать привыкания ваших мышц к одним и тем же упражнениям и нагрузкам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ