Тренировочная программа на массу для женщин

Для кого-то важно похудеть, а кто-то считает себя слишком худым и мечтает нарастить мышечную массу. Существуют ли специальные упражнения для этого? Подробности можно узнать в данной статье.

Итак, наращивание мышечной массы необходимо тем, кто мечтает об округлых формах. И напрасно девушки боятся гигантских трицепсов и бицепсов, такое вряд ли кому-то грозит, если заниматься умеренно. Ниже предлагается тренировочная программа на массу.

Итак, упражнения для мышечной массы.

  1. Лёжа нужно делать жим с гантелями на горизонтальной скамье. Повторить 15-20 раз, 2 подхода.

  2. Делаются подъёмы туловища с утяжелением на наклонной скамье. Нужно повторить 15 раз, сделав 2 подхода.

  3. Поочерёдное сгибание рук с гантелями. 15 повторов, 3 подхода.

  4. Нужно делать жим ногам, постановка стоп при этом должна быть узкой. 15 повторов, делается 3 подхода.

  5. Тренировочные программы для женщин также включают приседания с утяжелениями (в этих целях подойдут гантели или даже штанга). Необходимо выполнить 3 подхода по 15 повторений.

  6. Также делаются выпады с гантелями (длинный шаг вперёд с последующим касанием коленки пола). Нужно выполнить 3 подхода по 15-20 раз.

Кроме того, помогут нарастить мышечную массу всевозможные силовые тренажёры, на них можно выполнить множество упражнений. И будет лучше, если программу занятий подберёт индивидуально опытный тренер, так процесс пойдёт быстрее и эффективнее, а также риск надрыва мышц в случае перенапряжения снизится.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ