Три дня для здоровья: система питания

Многие девушки хотят иметь красивую стройную фигуру, но далеко не все догадываются, что если выделить всего три дня для здоровья в неделю, то мечты вполне могут стать реальностью. Конечно, если не забывать о физических упражнениях и вести здоровый образ жизни.

Утро у каждого из нас начинается с завтрака, поэтому очень важно, чтобы он был достаточно легким и в тоже время сытным, ну, и конечно, не вредил фигуре. Для завтрака очень хорошо подойдут мюсли, не все знают, что их очень легко приготовить самим. Сейчас в магазинах можно встретить хлопья быстрого приготовления " Семь злаков", они очень полезны, так как включают в себя не только овсяные хлопья. Для вкуса и разнообразия в них можно добавить различные сухофрукты, такие как изюм, финики, вяленый инжир, курага.

Так же можно использовать миндаль, грецкие орехи, арахис. В летнее время, вместо сухофруктов лучше взять свежие ягоды и фрукты. Для заправки используют кефир, йогурт, обезжиренное молоко, даже если просто залить кипятком, то получится вкусно, особенно, если добавить ложечку меда. Многие девушки, во время диеты, исключают творог из рациона питания, и абсолютно зря. Если взять творожок с низким содержанием жирности, взбить его при помощи блендера, или просто протереть через сито, добавить в него немного миндаля и мед, то получится замечательный легкий и питательный завтрак. Когда не хочется сладкого, то в творог добавляют мелко нарезанную зелень укропа, кинзы, петрушки, начиняют этой смесью болгарский перец.

Ставят на некоторое время в холодильник, затем перец, фаршированный творогом, нарезают на кружочки, что может быть лучше такого завтрака! Так же не стоит упускать из виду каши, только есть их нужно не со сливочным маслом (его лучше заменить оливковым или рафинированным подсолнечным, кукурузным маслом) . Можно добавить в кашу зелень и мелко нарезанные свежие помидоры, болгарский перец, такая овощная каша не только вкусня, но и очень полезна, это источник энергии, и заряд бодрости на целый день. Кофе и сладкий черный чай требуется заменить зеленым чаем, так как он выводит токсины из организма.

Важно знать, что иммунная система должна быть в порядке, иначе соблюдение диеты не принесет пользу здоровью. Укрепить ее можно продуктами, в состав которых входят селен и цинк, а это, в первую очередь, морепродукты, орехи, мясо, сельдерей.

Для здорового питания отлично подойдут салаты, их можно готовить как из свежих, так и из вареных овощей. Но и салат может стать опасным для фигуры, если его щедро заправить майонезом. Для заправки лучше всего использовать смесь оливкового масла с лимонным соком, добавить немного дижонской горчицы в зернах, хорошенько размешать. Салат, приготовленный с такой заправкой, получается очень вкусным, а главное, не повредит фигуре. Когда соблюдается диета, важно не допускать чувство голода, поэтому требуется включить в рацион куриную грудку.

Ее можно отварить вместе с овощами, затем вынуть грудку из бульона, сделать из нее салат, бульон разлить по чашкам, положить в него мелко нарубленную зелень кинзы, укропа, сельдерей, зеленый лук. Таким образом, получается два диетических блюда из одной куриной грудки. Просто незаменима в разгрузочные дни рыба, только приготовить ее нужно правильно, лучше всего запечь рыбу в фольге в духовке или приготовить на пару. Многие знают о пользе морепродуктов, но не умеют их правильно приготовить, на самом деле, это совсем не сложно.

Сковородку поставить на огонь, налить немного рафинированного подсолнечного масла, поджарить лук и чеснок, положить морской коктейль. Добавить белое сухое вино, уменьшить огонь, когда вино выпарится, снять с огня, морепродукты готовы, подавать их к столу, лучше всего с отварным рисом, и вкусно, и полезно. Не следует забывать о спаржевой фасоли, капусте брокколи, цветной капусте, их можно приготовить на пару, это самый правильный способ готовки овощей, так как они сохраняют практически все витамины и полезные вещества. Во время трехдневной диеты супы следует готовить на легком курином бульоне из шеек, крылышек, потрохов. Так же очень хороши овощные супы-пюре, они отлично разнообразят рацион питания, особенно во время диеты.

Интересно то, что соблюдая подобную трехдневную диету, и используя в пищу легкие полезные продукты, человек не испытывает чувство голода, и при этом худеет. Если каждую неделю посвящать три дня здоровой пище, то стройная фигура станет реальностью.

Три дня для здоровья - это отличный способ держать себя в тонусе и не расслабляться, когда человек доволен собой, ему все удается намного легче. Так же не следует забывать о физических упражнениях, тогда красивая и стройная фигура станет реальностью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ