Наиболее эффективные диеты: какую выбрать?

Внешний вид важен практически для каждого человека. Самой распространенной проблемой, касающейся внешнего вида, является коррекция веса. При этом, разумеется, на первом месте стоит качество и режим питания.

Если избыточный вес не является следствием гормонального сбоя, то именно за счет корректировки питания и производится изменения в весе. Большинству людей со словом «диета» приходит ассоциация с жесткими ограничениями в еде. На самом деле, больше значения нужно придавать правильно рассчитанному рациону. Однозначного ответа, какой именно способ питания является оптимальным, нет. Споров на эту тему великое множество. Например, существует большое количество сторонников раздельного питания, а так же вегетарианцы, веганы и много других. При этом каждый может привести в пользу своего метода массу аргументов, и против чужого метода – не меньше. Поэтому каждому человеку должна подбираться диета индивидуально, с учетом особенностей организма. Самую оптимальную диету можно подобрать с помощью грамотного диетолога, и прислушиваясь к своему организму.

Диета представляет собой режим питания, который подобран для достижения той или иной цели. Диеты используются не только для борьбы с лишним весом, но и помогают преодолеть болезни или даже набрать вес, если это необходимо.

При подборе диеты важно учитывать, что любая смена рациона питания является стрессом для организма. Организм привыкает питаться одними и теми же компонентами, например, если постоянно есть жирную и сладкую пищу, а потом резко перейти на овощи и фрукты, то организм может ответить дискомфортными ощущениями. Но если переходить на диету правильно, не скачками, а строго придерживаясь советов специалистов, то таких неприятностей не будет.

И все же, сколько бы целей для диет не существовало бы, а самыми популярными всегда были и остаются диеты для снижения веса. Казалось бы, самое логичное – это снижение количества пищи до минимума, а повышение потребления воды – до максимума. Но на самом деле, такая диета кроме вреда ничего не принесет. Кроме головокружений, слабости, а для женщин еще и нарушение менструального цикла, такая диета спровоцирует организм на экстренный набор веса при любой возможности.

Диеты эффективные содержат в себе необходимый баланс белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. А монодиеты, то есть диеты, при которых человек питается только одним видом продуктов, не должны растягиваться на долгий срок.

После консультации с диетологом, который подберет вид диеты индивидуально, важно строго соблюдать рекомендации. Диетическое питание должно способствовать тому, чтобы любые продукты в первую очередь приносили организму пользу.

Монодиеты

Самыми популярными являются быстрые диеты. Этот вид диет направлен на снижение веса в течение нескольких дней на 2-3 килограмма. При этом усилий особых при правильном их соблюдении не понадобится.

Например, это картофельная диета. Меню элементарное. И в пищу употребляется только картофель - в пареном, печеном, вареном виде. Жареный или тушеный картофель исключен. Так же нельзя использовать соль или иные специи. Растительное масло позволительно только в самых небольших количествах.

Еще один вид моно-диеты – соковая. Свежевыжатый сок используется вместо еды. Сок готовится из восьми апельсинов, двух лимонов и двух грейпфрутов. Его можно пить в охлажденном виде. Пьется такой напиток за один присест, затем, в течении дня, готовится еще две порции. Чувство голода перебивается водой.

Для любителей молока, предлагается быстрая диета из молока (3 стакана) и бананов (две штуки). Эту пищу нужно съесть в течение дня. Добавлять в меню ничего нельзя. Лучше всего молоко и бананы есть равными порциями.

Кроме всех предложенных ограничений, в диете есть еще одно: любой продукт не употребляется позже 19 часов.

Наиболее эффективные диеты обычно являются изнуряющими.Таким видом диеты не стоит придерживаться чаще одного раза в тридцать дней. Она не содержит в себе ни витаминов, ни полезных веществ.

Диета с низким содержанием углеводов

Еще одним видом эффективной диеты является диета с низким содержанием углеводов. В рацион такой диеты включены:

На завтрак – кофе или чай, тридцать грамм сыра нежирных сотров, небольшой кусочек хлеба из ржаной муки.

На обед можно себе позволить творог, двести грамм, немного фасоли в отваренном виде, черный хлеб, кофе или чай.

На ужин – салат из свежих овощей, рыба – не больше ста грамм, или же такое же количество вареного мяса говядины. Зеленый чай.

Не стоит придерживаться этой диеты дольше трех дней. Обязательно нужен перерыв. Сахар и его заменители – запрещены. Такие быстрые диеты могут являться вариантами разгрузочных дней.

Диета по группе крови

Сейчас все более популярным является разработка диеты по группе крови. По одной из теорий, любой продукт может быть вредным, полезным или не оказывающим влияния на человека. И степень воздействия напрямую зависит от группы крови. Самая древняя группа крови – первая. Люди с первой группой крови часто обладают хорошей системой пищеварения, прекрасным метаболизмом. Но к новым условиям они привыкают долго. Люди с 1 группой крови чаще склонны к аллергии. Рекомендованы продукты с высоким содержанием протеинов. Это и рыба, и мясо (исключая свинину), морепродукты, практически все овощи и не кислые фрукты, ржаной хлеб.

Не стоит людям с 1 группой крови налегать на крупу, особенно овсяную, злаковые. Но можно включить в рацион бобовые культуры и гречу. Маринады, томатные соусы, капуста должны быть исключены из рациона.

Вторая группа крови – самая распространенная. Лучше всего людям со второй группой крови подходит вегетарианство. Пищеварительная система у них чувствительна, иммунитет не слишком высокий, нервная система уязвима. Полное вегетарианство – оптимальный вариант. Можно рыбу, а вот морепродукты – не желательно. Молочные продукты так же стоит ограничить в употреблении.

Третья группа крови – это очень сбалансированный тип. Сильный иммунитет, гибкая адаптация, крепкая нервная система. Диета у таких людей должна быть сбалансированной, мясо, рыба, молочные продукты, крупы – приветствуются. А вот морепродукты, свинина, мясо курицы – должны употребляться по минимуму.

Четвертая группа крови – самая редкая. Обладают люди с 4 типом крови гибкой иммунной системой. Организму присущи минусы типов крови 1 и 2 группы. Диета должна быть умеренной. Нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, овощи, хорошо влияют на организм. Кукуруза, гречневая крупа – не очень приветствуются. Бобовые стоит исключить.

Выбирая диету для себя, необходимо прислушиваться к собственному организму. Ведь только так диета будет эффективной. Она не должна приносить раздражения. Все должно быть в радость, и тогда любая диета принесет пользу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ