Тяжелые приседания

Обычные приседания предназначены для тех, кто мечтает о в меру подтянутом теле. Людям, которые идеалом считают фигуру одного из знаменитых бодибилдеров, которые хотят, что бы каждая отдельная мышца была разработана до предела, таких упражнений будет недостаточно. Добиваться своей цели им придется при помощи различных видов отягощения.

Утяжеляем приседания

Приседание считается «тяжелым», когда в процессе его выполнения используются дополнительные приспособления в виде гантель, штанги, диска и прочего подобного спортивного инвентаря. Упражнения с отягощением, как уже было сказано выше, широко используются в бодибилдинге и относятся к разряду занятий, требующих не только хорошей спортивной подготовки, но и знания техники безопасности, как в общих, так и в индивидуальных случаях.

Тяжелые приседания направлены на достижение тех же результатов, что и обычные. С одним отличием: в первом случае эффект бывает намного ярче выражен. Отягощение позволяет в довольно короткие сроки получить выпирающие во все стороны мышцы.

Любое приседание можно утяжелить. К примеру, классический вариант упражнения можно выполнять со штангой. То же самое касается сумо приседаний. Для сисси приседания будет достаточно взять в одну руку диск. Надо сказать, что в общем случае под тяжелыми приседаниями понимаются силовые упражнения с отягощением большим весом. Тяжелыми так же могут называть упражнения с гантелями небольшого и среднего веса (не превышающие пяти – шести килограмм). Они часто встречаются в программах занятий шейпингом, аэробикой и прочими подобными спортивными направлениями.

Методика приседаний с отягощением

Методика тяжелых приседаний отличается от обычной высоким уровнем вероятности получения травмы. Нарушение правил безопасности чревато серьезными неприятностями, начиная с ушибов, заканчивая травмами позвоночника.

К примеру, приседание со штангой нельзя выполнять в мокрой майке или с оголенным торсом: подобная оплошность может закончиться тем, что гриф соскочит с места. Не рекомендуется приступать к занятиям при наличии поясничных болей. Во время приседания есть вероятность потерять равновесие и упасть. Что бы застраховать себя от подобной неприятности, лучше выбрать для тренировки место рядом с какой – либо опорой. Тренажеры Смита и Гаккершмидта требуют отдельного разговора. Заниматься на них следует только после подробной инструкции специалиста.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ