Тыльные отжимания

Отжимания являются одним из самых простых и максимально эффективных упражнений, благодаря которым прорабатываются мышцы верхней части груди, и выполнять его можно в любом месте. С помощью отжиманий можно поддерживать хорошую физическую форму, к тому же нет необходимости использовать специальные тренажеры, и занятия можно проводить самостоятельно дома.

С помощью отжиманий эффективно развиваются мышцы груди, а также плечевого пояса, оказывается воздействие на пресс, мышцы нижней части спины, а также мышцы бедер. Именно поэтому отжимания входят в число обязательных упражнений, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Очень важно во время занятий следить за дыханием – на вдох тело опускается вниз, а на выдох делается толчок, и корпус возвращается в начальную позицию (на выдох должен приходиться самый тяжелый момент).

Одними из самых популярных видов отжиманий являются тыльные отжимания, которые первое время могут быть очень тяжелыми, но благодаря регулярным тренировкам уходит чувство дискомфорта и отжимания выполняются намного легче.

Очень часто начинающие спортсмены делают одну самую распространенную ошибку – задерживают дыхание. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как такие тренировки способны нанести серьезный вред здоровью, а пользы от занятий совсем не будет. Также могут возникнуть трудности из-за сбивчивого дыхания – только при условии правильного дыхания можно достичь поставленной цели и эффективно проработать мышцы.

Во время тренировки могут использоваться разнообразные виды отжиманий, но многие известные культуристы заканчивали свои тренировки именно тыльными отжиманиями. Выполнять надо это упражнение для проработки трицепсов за несколько подходов с большим количеством повторений. В начале упражнения надо повернуться спиной к скамье, ладони упираются в скамью, при этом расстояние между ними должно быть около 15 сантиметров. Ступни ног расположены на скамье, которая должна быть немного выше. При выполнении отжимания руки сгибаются в локтях и тело опускается максимально низко между двух скамей. В нижней точке надо задержаться на одну-две секунды, после чего вернуться в начальную позицию.

Именно от скорости выполнения отжиманий будет напрямую зависеть и получаемый результат. С помощью быстрых отжиманий можно выработать скорость и силу. Для выработки рельефных мышц и выносливости отжимания надо выполнять в замедленном темпе.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ