Ученые ответили на вопрос, что есть перед тренировками!

Что нужно есть перед тренировкой, чтобы эффективно снижать массовую долю жира в организме и укреплять мышцы? Ученые и диетологи уже ответили на этот вопрос и привели ряд рекомендаций относительно рациона человека непосредственно перед физическими занятиями.

При неправильном подходе к формированию рациона добиться желанной цели во время тренировки будет проблематично. В этом случае мышцы, естественно, будут развиваться, однако жировая прослойка не будет уменьшаться. Прием пищи перед тренировкой должен состоять только из белковых и растительных продуктов.

В современном мире становится модным следить за собственной внешностью, заниматься спортом и придерживаться принципов здорового питания. Все больше людей посещают фитнес-центры или занимаются физическими упражнениями самостоятельно. При ответственном отношении к вопросу эффективного снижения массы тела нужно особенно тщательно следить за рационом питания непосредственно перед тренировкой, чтобы оптимизировать этот процесс и извлечь из него максимум пользы для организма и красоты фигуры.

Итак, какой должна быть еда, принимаемая перед тренировками? Во-первых, нужно с особой тщательностью выбирать только качественные и свежие натуральные продукты, содержащие максимальное количество ценных питательных веществ. Во-вторых, следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов в продуктах. В-третьих, пища должна содержать особые питательные вещества, способствующие эффективному сжиганию жира в процессе тренировки.

Непосредственно перед началом тренировки не следует кушать. Последний прием пищи должен состояться как минимум за 1 час до начала занятия. Как известно, энергия из пищи выделяется именно через этот период времени, что позволит сжечь потребленные калории и не упасть в обморок от упадка сил в случае нехватки питательных веществ.

Голодать перед тренировками также не следует. Иначе этот процесс превратится в мучительное времяпрепровождение, а организм не сможет полноценно функционировать и расходовать жировые запасы, перейдет в «режим» сохранения энергии, поэтому целесообразно перед тренировкой кушать полезные «сложные» углеводы и белковые продукты. А вот жиры перед занятиями спортом – противопоказаны. Это не значит, что они должны отсутствовать в рационе совсем, однако непосредственно перед тренировкой употреблять их не следует.

При этом в другое время суток обязательно следует включать в рацион продукты, содержащие натуральные растительные масла, в небольшом количестве. Например, заправлять парой столовых ложек оливкового масла овощи. Также очень полезны для достижения красоты и стройности жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в определенных сортах рыбы. Такие полезные жиры участвуют в пищеварении и других жизненноважных процессах, повышают эластичность кожи и мышц. Орехи, семечки, постное мясо тоже содержат небольшое количество жиров, необходимых организму в период похудения. Нужно лишь соблюдать меру при употреблении тех или иных видов продуктов и не забывать о калорийности рациона питания.  

Так что есть перед тренировкой, чтобы добиться максимального результата во время физической тренировки? В составе блюд должны присутствовать натуральные антиоксиданты, которые помогают предотвратить разрушение клеток и участвуют в биохимических реакциях организма, в том числе препятствуют возникновению разрушительного процесса в тканях, получившего название «оксидативный стресс». Этим понятием характеризуют процесс повреждения клеток в ходе окислительных реакций.

Оксидативный стресс становится причиной нарушения обмена веществ, замедления метаболизма, что, в свою очередь, снижает эффективность физической тренировки. К числу натуральных антиоксидантов, рекомендуемых в пищу перед занятиями спортом, относятся ягоды, овощи, зеленый чай. Однако самыми предпочтительными продуктами-антиоксидантами считаются различные виды зелени: салат, укроп, руккола, кресс-салат, петрушка и прочие. Эти «травки» необычайно богаты ценными питательными веществами, способными расщеплять жиры во время тренировки. 

Итак, главная рекомендация по формированию рациона питания перед тренировками заключается в том, чтобы употреблять продукты, богатые натуральными антиоксидантами, исключить жиры за 2-3 часа до занятий спортом, а за 1-1,5 часа кушать белковую пищу и продукты, содержащие полезные «сложные» углеводы.

Благодаря белкам, синтезирующимся в аминокислоты, мышцы в процессе тренировки будут развиваться динамичнее и интенсивнее, а углеводы обеспечат работоспособность организма, придадут необходимую энергию.

Можно предложить следующие варианты блюд перед тренировками: отварная куриная или индюшиная грудка со свежими овощами и зеленью, Бифштекс из говядины, приготовленный на пару с отварным картофелем, омлет из белков яиц с цельнозерновым хлебом.

Особое внимание следует уделить питью перед тренировкой. Как известно, физические упражнения вызывают интенсивное потоотделение. Соответственно, при недостаточном содержании жидкости в организме, произойдет обезвоживание, обмен веществ замедлится, процесс расщепления жира прекратится. Следуя рекомендациям диетологов, в сутки необходимо пить не менее 1,5 литров воды, а при интенсивных занятиях спортом этот объем следует увеличить еще на один литр.

Перед тренировкой нужно выпить примерно 0,5 литра воды, а во время занятия делать несколько глотков прохладной жидкости через каждые 15-20 минут. При длительных систематических тренировках целесообразно употреблять специальные спортивные напитки.  

Если тренировка нацелена на наращивание мышечной массы, целесообразно за 30 минут до начала занятия скушать фрукт, обладающий низким показателем гликемического индекса – грушу, яблоко, киви. Также можно выпить белковый напиток, приготовленный из молочной сыворотки, смешанной с белками яиц.

Итак, ученые ответили на вопрос, что есть перед тренировками, и вынесли точные рекомендации по составу рациона питания человека, занимающегося спортом с целью похудения и наращивания мышечной массы. Нужно лишь ознакомиться с ними и принять к сведению.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ