Ученые советуют худеющим снизить калорийность завтрака

Завтрак в период похудения считается одним из главных элементов для уменьшения веса. Но, наверное, каждый человек знает, как тяжело утром заставить себя покушать. Достаточно часто люди обходятся всего лишь чашкой чая, чтобы не опоздать на работу. При этом аппетита, как правило, в это время абсолютно нет. Случается и такое, что, не успев встать с кровати, уже нужно куда-то идти, поэтому на приготовление еды не остается времени.

Многие при этом даже не задумываются о том, что специалисты считают, что без нормального полноценного завтрака человеческому организму приходится очень нелегко. Поэтому, часто можно услышать такое мнение, что завтрак является очень важным, например, для гипертоников, не говоря уже об худеющих. Если у человека в данный момент наблюдается пониженное давление, то к утреннему употреблению пищи рекомендуется подходить более чем ответственно. В обязательном порядке каждое утро должен быть полноценный завтрак. Помимо этого, многочисленные диетологи считают, что если худеющие люди, на завтрак будут употреблять, к примеру, кисломолочные продукты в сочетании с разнообразными кашами, то результаты будут более эффективными. Кашу можно есть с небольшим количеством сливочного масла. Если крупа по каким-то параметрам не устраивает человека, то ее лучше заменить на чашечку кофе в сочетании с бутербродом с ветчиной.

Что же касается такого понятия как метаболизм то здесь стоит отметить, что после пробуждения, даже если человек абсолютно не хочет, есть, его организм все равно должен получить необходимые элементы для повышения энергии. В противном случае, он начнет заниматься экономией, и пользоваться теми веществами, которые остались от предыдущего приема еды. И как результат у человека может наблюдаться снижение настроения, уменьшение сил и так далее. Также стоит сказать, что если человек время от времени будет пропускать утренние приемы еды, то могут начать развиваться разнообразные заболевания как вирусного характера, так и болезни ЖКТ. В таких людей, как правило, начинают быстро теряться силы и вполне возможно развитие метеочувствительности. При этом избыточный вес начнет прибавляться намного скорее, чем у того человека, который привык в утреннее время хорошо питаться.

Не стоит здесь забывать и о таком понятии как калорийность рациона. Ведь, люди, которые пользуются той или иной диетой при употреблении продуктов зачастую подсчитывают калории, чтобы одновременно и организму хватило для полноценной работы и ничего лишнего не скушать. Специалисты считают, что завтрак при похудении – очень важен, так как чаще всего стремительный набор избыточного веса встречается тогда, когда имеются разнообразные нарушения в обмене веществ. Таким образом, если есть желание приобрести стройную фигуру и избавиться от определенного количества лишнего веса, помимо применение диеты и всевозможных физических упражнений человеку рекомендуется соблюдать определенные правило. Как уже понятно, первым требованием здесь считается присутствие ежедневного утреннего завтрака. Хотя необходимо помнить, что он не должен быть слишком калорийным. При этом количество употребляемых калорий, как правило, подбирается в индивидуальном порядке.

В принципе существует несколько главных советов, применяемых при употреблении пищи в утреннее время. Итак, чтобы шансы на положительный эффект от диеты стали больше, рекомендуется достаточно плотно завтракать, ведь в такой период обмен веществ в человеческом организме является более медленным. Именно поэтому завтрак может его ускорить.

Если человек лишит себя утреннего приема еды, то метаболизм может раскрутиться, лишь ближе к обеду. В результате этого все вещества, которые будут съедаться за обедом, будут превращаться не в нужную для организма энергию, а например, в отложения под видом жира. Помимо этого, если отказаться от завтрака то ближе к обеду все равно захочется, есть, и в связи с этим можно действительно неправильно проконтролировать количество поступающих калорий, что ведет к перееданию. При этом после обеда человеческий организм значительно хуже способен усваивать ккал, и все не переработанные элементы отложатся под видом нежелательного жира. Ведь не зря считается, что каждая диета, вне зависимости от ее разновидности должна начинаться с утреннего приема пищи.

В принципе, такое понятие как калорийность, завтрак человека – это два неразделимых элемента каждой диеты. За тот период, когда человек спит, его организм зачастую расходует практически все калории, поступившие еще с вечера, поэтому при пробуждении он нуждается в новой порции веществ для получения энергии. В противном случае, он действительно не сможет, как говорится, пробудиться от сна, и в связи с этим вся его работа станет в значительной степени замедленной, что зачастую очень быстро вызывает усталость.

Также не стоит забывать о том, что специалистами недавно были получены результаты эксперимента, которые в корне отличаются от давно общепринятого мнения. Таким образом, чтобы на протяжении дня человек не переедал, рекомендуется употребление умеренного завтрака. Такая версия была выдвинута специалистами Кембриджского университета на тему, связанную с проблемой ожирения современного человека. Основой данного мнения служат результаты исследований, где участвовало 33 добровольных человека. Как оказалось, люди, которые снизили собственные порции в период утреннего употребления пищи, в дальнейшем на протяжении целого дня, также меньше питались. Хотя, каждый организм, как известно индивидуальный и данные исследования еще полностью не подтверждены, поэтому каждый для себя должен сам решить, какому завтрака отдать предпочтение. Хотя, как правило, если человек придерживается определенной диеты, то там имеются определенные противопоказания, состоящие из некоторых продуктов. В принципе, чаще всего в период приготовления диетических блюд используются низкокалорийные продукты. Таким образом, незначительное урезание меню за завтраком в принципе может уменьшить дневной прием пищи, что ведет к снижению калорийности и получению более эффективных результатов.

Хотя, худеющему человеку из всего вышесказанного не рекомендуется делать в первую очередь какие-то парадоксальные выводы. Ведь непосредственно прямой зависимости между уменьшением количества утренней пищи и уменьшением суточной калорийности действительно нет.

Таким образом, другими словами можно сказать, что полный отказ от употребления завтрака никаким образом не спасет человека от чрезмерного переедания на протяжении целого дня, а скорее всего, наоборот, приведет к разнообразных негативным последствиям. Именно поэтому утренний прием пищи по-прежнему является самым главным приемом еды на протяжении суток.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ