Укрепляем мышцы спины

Некоторые люди ошибочно полагают, что накачать спину - это пустяковое дело, поэтому даже не приступают к нему. Однако, в действительно всё обстоит гораздо иначе, если так можно выразиться, что правильное выполнение упражнений для спины - это целое искусство.

Самым простым способом накачать спину служит турник. Когда человек просто весит на турнике мышцы спины растянуты, когда же он начинает подтягиваться все эти мышцы (а их не там действительно достаточно много) начинают работать как часы. Однако, для того, чтобы мышцы спины накачивались как можно скорее, надо не просто подтягиваться на турнике, нужно выполнять разные гимнастические упражнения. Например "подъем переворот" или "солнышко". Данные виды упражнений начинают давать результат достаточно быстро, поэтому если человеку нужно просто укрепить мышцы спины, в виду самых разных обстоятельств (тяжелой работы, профессии и прочего) данный способ является самым действенным. Но люди, которые профессионально занимаются бодибилдингом предпочитают другое упражнение, именно о нем речь пойдет далее.

Абсолютно при любой нагрузке на мышцы (не важно, мышцы спины это, или пресс, или трицепс) необходимо их разогреть. Достаточно сделать самые элементарные гимнастические упражнения (попрыгать, покрутить руками, покрутить тазом, наклоняться) , чтобы произвести разогрев мышц.

Профессиональные бодибилдеры говорят следующее: "Мы укрепляем мышцы спины благодаря очень эффективному, но достаточно сложному упражнению - становой тяге. И мы безгранично благодарны человеку, которой придумал подобное упражнение". Суть становой тяги в том, чтобы человек в полу-сидячем положение, на полу-согнутых в коленях ногах, поднимал штангу от самой нижней точки пространства (пола, земли) , до уровня своего паха. Это очень тяжелое упражнение, его следует выполнять не чаще 1 раза в неделю, чтобы исключить возникновения травм спины, а за раз не стоит делать более 8-15 подходов, особенно новичкам. Люди, которые занимаются данным упражнением уже достаточно долгое время, могут выполнять по 20 подходов за 1 раз. Тем не менее в эффективности этого упражнения не стоит сомневаться, даже если его выполнять 1 раз в 2 недели результат обязательно будет.

Для того, чтобы получить здоровые мышцы спины, необходимо питаться в большей части протеино-содержащими продуктами, либо свежими фруктами. Они приносят человеку силу и тонус на весь день, а также являются идеальными продуктами для развития мышечной массы организма

Заниматься укреплением спинных мышц - дело ответственное и подходить к нему надо заранее продумав. Выше были перечислены самые основные моменты и способы накачивания спины. Все они являются действенными, а также, если соблюдать элементарные правила, безопасными для здоровья.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ