Укрепляем внешние мышцы бедра: упражнения на каждый день

Упражнения бедра мышцы нужны не только для эстетического эффекта, но и для развития физической выносливости. Для того чтобы результат был виден в ближайшем будущем, тренировки необходимо проводить минимум три раза в неделю, но самым оптимальным будет конечно же заниматься этим каждый день.

укрепляем внешние мышцы бедра: упражнения на каждый день

Итак, какие же упражнения для укрепления мышц бедра самые наилучшие? Вот - один из самых доступных и результативных комплексов упражнений.

Очень простыми и эффективными можно назвать выпады для правой и левой ноги. В позиции стоя, руки на поясе, делаются выпады сначала правой ноги, а потом левой. Повторений должно быть от пятнадцати до двадцати каждой ногой. Спину нужно держать прямой, а живот - втянутым.

Следующее упражнение выполняется стоя лицом к стене или стулу и слегка придерживаясь опоры. Ноги стоят вместе, а затем нужно отвести одну ногу назад и вернуться в исходное положение. То же самое повторить со следующей ногой и по пятнадцать раз и в три подхода. Как в предыдущем, так и в последующих упражнениях, нужно всегда держать осанку прямой.

Паузы между каждым упражнением лучше делать небольшие, примерно минуту или две. Желательно не позволять мышцам расслабляться, тогда будет очень хороший результат. Очень важно пить очищенную воду без газа во время тренировки и маленькими глотками.

Упражнения на выпады очень многообразны. Выполнять их можно с утяжелителями на ногах или с гантелями. Это будет немного сложней, но намного полезней для мышц. Очень хорошее упражнение на выпад с перенесением руки на выпавшую ногу, одновременно пружиня её. Делать это выпад рекомендуется двадцать раз одной ногой, а потом такое же количество другой.

Упражнение "ножницы" делается лёжа на спине с поднятыми ногами. Ноги широко разводятся в стороны и затем скрещиваются. Делая эти движение в быстром темпе, необходимо продержаться минимум 3 минуты, а лучше пять. В этом же положении можно сделать упражнение "велосипед", крутя имитируемые педали сначала вперёд, а потом назад. "Велосипед" выполняется с таким же промежутком времени, как и "ножницы".

Встав на четвереньки можно также поднимать ноги в стороны и назад, надев утяжелители на щиколотки.

Упражнения для внешней стороны бедра были описаны выше, но для большей эффективности, нужно постараться как можно больше двигаться. Бег, плавание и прыжки со скакалкой - это лучшие ежедневные спутники жизни. И не стоит игнорировать ступеньки и пользоваться лифтами.

Ко всем вышеперечисленным упражнениям, нужно добавить здоровый образ жизни и никакого переедания. И тогда уж точно можно будет похвастаться упругими и шикарными формами в самое ближайшее будущее. Упражнения могут прочно войти в привычку, а это значит, что приобретённые подтянуты формы не исчезнут никогда.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ