Упоры для отжиманий от пола

Упоры для отжиманий, как правило, применяют для отжиманий от пола. С их помощью можно моделировать хват, похожий на хват, как на параллельных брусьях. При помощи упора увеличивается размах и у вас появляется возможность опускаться как можно ниже и больше растягивать мышцы груди. Увеличивается нагрузка и улучшается результат выполняемых упражнений.

В наше время без проблем можно приобрести такие приспособления для отжиманий и это здорово. Если во время выполнения упражнения вы ощущаете, что вам не хватает дополнительной нагрузки, а ваши силы способны на большее, то вам стоит задуматься о приобретении такого спортивного инвентаря, как упоры.

Если же вы не желаете, тратить какие-нибудь, дополнительные средства, то опоры можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Возьмите 4 деревянных бруска и 2 круглых отрезка. Затем закрепите эти отрезки на бруски и все. Упоры для отжиманий от пола -готовы. Вы - обладатель нового и очень эффективного оборудования для ваших будущих тренировок.

Давайте поговорим об упражнениях, которые можно выполнять при помощи этого приспособления. В принципе можно пользоваться той же программой тренировок, которой вы пользовались для выполнения упражнений без дополнительного инвентаря, а можно и немного видоизменить.

Тут же возникает вопрос, чего вы ожидаете от ваших тренировок, каковы ваши цели?

Во-первых, увеличить выносливость и количество. Во-вторых, увеличить скорость выполнения упражнений. Это банальные желания людей, выполняющих такого рода упражнения.

Упоры для отжиманий дают возможность выполнять отжимания в горизонте, а также делать горизонтальный упор. Естественно, это можно делать и без специального приспособления, но с ним будет гораздо легче и удобнее. Если вы хотите при помощи этого снаряда научиться выполнять горизонт, то вам потребуются длинные и высокие упоры.

Увеличить выносливость и количество можно при помощи 10 подходов на упорах за время одной тренировки, один подход должен составлять 80% от максимума. В дальнейшем можно увеличить этот максимум и до 90%, если есть желание можно увеличить и до 100%.

Если вас интересует скорость отжиманий, то в этом случае необходимо не только ниже опускаться, но и как можно медленнее, в исходное положение стоит быстрее возвращаться. Медленные опускания увеличивают силу, а быстрые поднятия увеличивают скорость. Спустя время, возможно, будет перейти на более быстрый темп отжиманий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ