Upper body

Каждая худеющая женщина знает, что одной диеты для эффективного похудения мало: нужны еще и физические нагрузки. Однако, многие думают, что достаточно выполнять комплекс упражнений на нижнюю часть тела — ноги, бедра талию, а прорабатывать верхнюю часть тела совсем не обязательно. Но это далеко не так.

С понижением веса уменьшается и тонус мышц, не получающих достаточной силовой нагрузки. В итоге мы получаем обвисшую грудь и некрасивые дряблые руки. Выход из положения — тренировка  upper body.

Upper Body — силовые  упражнения для похудения живота, направленные на развитие и совершенствование мышц пресса и верхней части тела. Такие тренировки отлично подойдут женщинам, находящимся в активной фазе избавления от лишних килограммов.

Упражнения Upper Body помогают сжечь жир и являются хорошей кардионагрузкой. Они отлично дополнят комплекс занятий с акцентом на ягодицы и ноги. Такие тренировки приподнимут грудь, улучшат осанку, укрепят руки.

Многие девушки боятся силовых упражнений на руки и плечи, считая, что интенсивные тренировки слишком «накачают» руки и увеличат объемы плеч и шеи. Но бояться этого не стоит: одна-две тренировки Upper Body в неделю сделают тело более рельефным, однако,  мускулы не станут слишком объемными, зато фигура станет более подтянутой, женственной и гармоничной.

В стиле силовой тренировки  с направленностью на верхнюю часть тела и с элементами аэробики вы можете заниматься даже дома. Для этого вам понадобятся: резиновый амортизатор, гантели 1-2 кг, скакалка и коврик для упражнений на полу.

Для начала разомнитесь минут десять со скакалкой или потанцуйте под любимую музыку, не забывая задействовать руки.

После разминки совершите серию отжиманий с колен — 4 раза по 15 отжиманий. Такое упражнение укрепляет грудь и руки. После этого проделайте упражнения с гантелями: 4 раза по 25-30 разведений рук в стороны и  подъемов на бицепс.

Затем выполните на полу упражнение «лодочка» – в положении  вниз лицом одновременно отрывайте от пола голову и ноги. После этого,  перевернувшись на спину лицом вверх, выполните прямое скручивание на пресс — 3-4  раза по 20 повторов. В конце занятий потяните спину, бицепс, трицепс и плечо.

Для сохранения красивой и гармоничной фигуры не забывайте и об упражнениях для ягодиц и ног. Их можно выполнить в следующую тренировку или после небольшого отдыха.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
vitalka | 2013-08-07 22:09:35
интересная статья но вот только для меня она не новая,и я думаю что для пятерых людей из десяти тоже,физические нагрузки они намного важнее чем пищевые,на мой взгляд "upper body" хороший пример для сидящих на диете

Ответить

KolesnikovBN | 2013-09-04 14:12:49
Да статья действительно не новая. Назвали красиво, по новому "Upper body". Но всё таки нам нужно постоянно напоминать о полезных вещах, советовать. Многие женщины не знают как достичь результата и для них статья о правильном похудении полезный и необходимый опыт в процессе эффективного похудения.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ