Упражнение: мертвая тяга с гантелями

Если вы решили подкорректировать свою фигуру, вам необходимо подобрать правильные упражнения, которые помогут вам в этом. Можно отправиться в фитнес клуб, где профессиональный тренер поможет вам подкачать те части тела, которыми вы не довольны. Очень часто многие женщины, имеющие тип фигуры «груша» страдают от больших бедер, из-за этого появляется много комплексов и пропадает уверенность в себе. В этом случае вам помогут разнообразные комплексы упражнений, предложенные в данной статье, упражнения помогут накачать и привести в хорошую форму ваши бицепсы. Главное – не лениться и заниматься хотя бы 3 раза в неделю, тогда вы получите желаемый эффект.

Мертвая тяга с гантелями – это достаточно эффективное упражнение, которое подкачает ваши бедра и бицепсы. Перед тем, как начать упражнение, необходимо принять правильное положение. Берем в руки увесистые гантели и встаем прямо, спина должна быть идеально ровной. Ноги ставим вместе или на расстоянии около двадцати сантиметров.

Стопы должны располагается параллельно полу, руки немного согнуты в локтях. Ноги держим ровно, не сгибая. Во время выполнения данного упражнения вы должны почувствовать, как ваши бедра растягиваются, наклониться нужно так низко, насколько вам позволяет гибкость тела.

Необходимо зафиксировать позу на мгновение и вернуться в исходное положение. Проделать это необходимо десять раз, после минуту отдыхаем и вновь делаем необходимое количество раз.

Упражнение мертвая тяга прекрасно подкачает бедра, заметно уменьшит их в размере. Также вы сможете накачать свои бицепсы. Перед тем, как начать упражнение, вам необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешения, для занятия спортом.

Для того чтобы выполнять данное упражнение нужно принимать правильное положение тела и дышать. При наклоне вперед делаем вдох, при возвращении в исходное положение выдох. Можно также выполнять это упражнение со штангой, но это необходимо делать с особой осторожностью, так как штанга достаточно травмоопасна.

Перед началом занятий необходимо выполнить разминку всего тела, для этого достаточно пробежаться пару кругов в парке или попрыгать на месте. Также можно потанцевать или сделать простые упражнения на все группы мышц.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ