Упражнение плие для бедер с весом между ног. Упражнение плие для внутренней стороны бедра

В глазах сильной половины человечества, женское тело всегда должно быть соблазнительным и привлекательным. Для поддержания стройности и красоты женских ног прекрасно подойдет упражнение плие для бедер. Правильно выполненное упражнение плие для внутренней части бедер - это шанс для каждой женщины на долгие годы отказаться от скрывающих балахонов, широких и бесформенных юбок даже в преклонном возрасте.

На сегодняшний день насчитывается множество упражнений и физических нагрузок для стройности и укрепления бедер и ягодиц. К наиболее распространенным можно отнести: выпады, приседания, жимы ногами и другие. Одним из самых упрощенных вариантов физических нагрузок, но при этом действительно эффективным, признано упражнение плие для бедер. По мнению выдающихся фитнес-тренеров, плие является универсальным вариантом независящим от весовой возрастной категорий и других параметров. Известно, что в фитнес-индустрии данная нагрузка зарекомендовало себя не так уж давно, а ее "прародителями" являются хореография и балет.

Благодаря выполнению упражнения, бедра получают колоссальную и правильную нагрузку, формируя идеальную структуру и упругость. Несомненно, прекрасная половина человечества в большей степени нуждается в таком приседании, так как внутренняя поверхность бедер -проблемная зона почти каждой женщины. По мнению профессиональных спортсменов, упражнение плие для внутренней части бедер - это достойная альтернатива приседаниям с тяжелыми штангами на плечах, которые оказывают весомую нагрузку на позвоночник человека. При такой физической нагрузке осуществляется комплексная проработка мышц, благодаря чему по истечению короткого времени женщина будет гордиться своими красивыми ножками, округлыми и сексуальными ягодицами. Кроме того, такие упражнения плие охватывают мышцы нижней части спины и брюшного пресса.

Имея представление о характеристике упражнений плие, важно знать о количестве подходов и повторений для новичков в данном вопросе. Так, например, для мужчин показано - 4 подхода по 10 раз с минимальной весовой нагрузкой. Для представительниц слабой половины человечества достаточно будет 2-3 подхода по 10 раз с гантелями не более 7 килограммов.

Упражнение плие является не только одним из самых эффективных для внутренней части бедер, но универсальным, в зависимости от принципа выполнения.

Так, данные физические нагрузки могут быть базовыми, и воздействуя на многие мышечные группы, наращивая их и восстанавливая. Или же, напротив, осуществляя нагрузку только на внутреннюю часть бедра.

Безусловно, как и при выполнении любых физических нагрузок, могут допускаться ошибки из-за которых их результативность будет на нуле. Что же касается приседаний плие, то самыми распространенными ошибочными действиями можно выделить следующие:

- согнутая спина и ее наклон вперед;

- неправильная расстановка ног;

- носки смотрят вперед.

В качестве веса при таких физических нагрузках чаще всего используются гири и гантели.

Если говорить о детальном и технически правильном выполнении упражнения, то оно заключается в следующем:

- нужно встать прямо, двумя руками удерживая выбранный груз, затем расставить ноги на нужном расстоянии (при этом коленный сустав должен находится в слегка согнутом состоянии, а носки максимально развернуты наружу), с прямой спиной, плечи следует отвести назад;

- напрягая мышцы брюшины, с ровной спиной можно приступать к приседанию, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, после чего следует зафиксировать данное положение и приступать к новому подходу.

Следует не забывать о правильном дыхании при физических упражнениях. В данной вариации: выдох - во время приседания, а вдох - во время подъема.

Интересно обратить внимание на вариант приседаний с грузом в виде Т- грифа. Данный предмет представляет из себя штырь, на одном конце которого есть упор для навешивания блинчиков и ручек, а другой закреплен таким образом, что появляется возможность варьировать всем грузом.

Упражнение плие для внутренней части бедер - достаточно вариативное. Так, от количества, качества приседаний и выбранного груза в значительной мере зависит ожидаемый результат и техника их выполнения. Также этот вид приседаний можно выполнят в любом месте, он не требует особых условий и приспособлений.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ