Упражнения, чтобы быстро убрать живот

Делая несколько упражнений в день по 10 минут, уже скоро можно добиться плоского животика своей мечты - спустя всего несколько дней. Результат при таком коротком времени выполнения упражнения вас порадует.

Обычно весной мы начинаем себя разглядывать в зеркале – и живот втягиваем, и боком становимся,  и мысли начинают лезть в голову, что во время вдоха живот смотрится не очень красиво… Живот сам по себе никуда не уберется, поэтому над ним нужно хорошо потрудиться.

Нам помогут следующие упражнения для живота:

  • Лягте на спину, полностью согните ноги в коленях, носки не должны касаться пола (так вы натренируете мышцы икр и «зону галифе»). Руки держите за головой. Во время выхода поверните верхнюю часть тела так, чтобы лопатки только чуть-чуть отрывались от пола. Во время вдоха примите исходное положение. Обязательно наблюдайте, что все движения должны совершаться за счет мышц живота, а не с помощью раскачивания или рывков. Этим упражнением вы натренируете верхнюю часть пресса.

  • Лягте на спину, загните руки за голову, ноги немного согните в коленях, они должны быть параллельны полу. Стопы ног сложите в виде утюга. На выдохе разогните ноги, отведите их от себя, держите их параллельно полу. На вдохе примите исходное положение. Основная нагрузка в данном упражнении придется на нижнюю часть вашего пресса.

  • Исходное положение - такое же, как во втором упражнении. На выдохе тянитесь локтем к левой коленке, на входе примите исходное положение. Затем делайте так же, но в другую сторону. В этом упражнении прорабатываются все мышцы пресса. Во время его выполнения наблюдайте, чтобы ваши усилия происходили за счет мышц живота.

  • Все упражнения, чтобы убрать живот будут эффективнее, если в каждый цикл вы включите статические упражнения – фиксацию вашего положения на весу. Задержите дыхание, зафиксируйте тело, подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Эффективна также незаметная для глаз гимнастика. Часто втягивайте живот и напрягайте мышцы брюшного пресса.

Также надо понимать, что важно соблюдать верный дыхательный алгоритм, потому что во время выдоха сжигаются калории. Большинство специалистов говорят, что выдох надо делать через рот, а вдох – через нос.

Также следите за спиной - она должна всегда быть прямая, чтобы живот сильно не выпирал. 

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
Semen111 | 2013-06-16 20:13:06
Очень верно подметил автор, живот сам по себе никуда не уберется и посоветовал несколько упражнений. Нет никакого сомнения, что упражнения помогут справиться с любым животом, главное начать и не давать себе послаблений. Только хочется напомнить "новичкам" в борьбе с животом: 10 минут упражнений довольно большая нагрузка и с непривычки мышцы могут болеть не один день, но это только на пользу.

Ответить

AlexandrIF | 2013-06-30 11:41:57
Меня всё устраивает в моём телосложении, а вот живот - это проблема. Подкачать мышцы живота никогда и никому не помешает. Эти упражнения совсем не сложные и, надеюсь эффективные. Очень ценная информация о дыхательном алгоритме, что калории сжигаются именно во время выдоха.

Ответить

DimaDima | 2013-07-03 20:25:05
Название у статьи, конечно очень заманчивое."Как быстро убрать живот" Ключевое слово "быстро". Но насколько я знаю, за несколько дней невозможно привести тело в порядок, особенно если все в уж очень запущенном состоянии. Да и упражнения описаны не очень понятно. Во например второе упражнение:"Ноги немного согните в коленях, они должны быть параллельны полу". Это как вообще сделать? Икры должны быть параллельны или стопы? Непонятно. За статью ставлю одно сердечко, она на мой взгляд абсолютно бесполезна!

Ответить

DenStrighoff | 2013-08-04 22:53:29
У родивших женщин, это самая большая проблема , как быстро брать живот. Ведь мышцы и ткань на столько растянулись,что нужно срочно действовать и преводить себя в полный порядок. Я делала все эти упражнения,которые указаны здесь+ добавляла ложимся на спину,поднимаем руки и ладошками достаем до щиколоток, при этом максимально напрягаем пресс, прям вот чувствуем,что он максимально напряжен. К комплексу всех этих упражнений, добавить диету, можно даже не совсем жесткую, просот у брать мучное,жаренное и жирное. И можно очень быстро убрать живот!

Ответить

lincoln | 2013-07-28 05:12:11
Пресс это очень проблемное место. Если даже все тело в не плохом состоянии то над прессом как правило нужно еще трудится и трудится. В этой статье хорошо описано несколько простых упражнений, с помощью которых можно не плохо потренировать свои кубики. Но все же стоит включить в комплекс еще бег или плаванье, по скольку нужно не только накачать мышцы но и убрать жировую прослойку.

Ответить

KolesnikovBN | 2013-08-16 05:16:19
Если уделять минут 10-15 в день, то через месяц можно добиться уменьшения живота. Но только если соблюдать диеты иначе качаются мышцы под жиром на животе. В статье указанны полезные упражнения.

Ответить

sergej_i | 2013-09-03 22:15:54
Наиболее эффективным упражнением считается конечно же качание пресса. Кроме как этого упражнения можно при ходьбе напрягать мышцы живота, одновременно задерживать дыхание секунд на 5-10 примерно. Потом расслаблять. И естественно тренироваться каждый день, не лениться. Только тогда достигните эффекта.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ