Упражнения для фигуры «Груша»

Фигура «Груша» довольно распространенная конституция женского тела. Отличительной чертой такой фигуры является объёмный таз и мощные ноги. При этом верхняя часть тела изящная и утончённая: маленькая аккуратная грудь, узкие женственные плечи, красивые руки, ярко выраженная линия талии. Такие женщины просто радуют мужской взгляд своими пышными бёдрами и ягодицами.

Однако, если у женщины есть лишний вес, то со стопроцентной вероятностью большее его количество осядет в нижней части и сделает фигуру грузной и объёмной.

Как известно, с области бёдер и ягодиц жир очень трудно согнать, и потому женщинам с грушевидной фигурой приходиться туго. Но, не стоит отчаиваться, и такую фигуру можно исправить, если подобрать эффективные упражнения для похудения для фигуры «Груша». Цель физических нагрузок уравновесить массивный низ и изящный верх, линию бёдер сделать плавной, ноги стройными, но не накачанными, ягодицы подтянутыми и упругими.

Итак, остановимся подробнее на самих упражнениях

Для начала, в качестве разминки, сделайте поочерёдные подъёмы ног перед собой, сгибая их в коленках. Стоять нужно прямо с выпрямленной спиной, поднимать ноги до уровня таза. Сделать 20 повторов.

Очень полезны упражнения для типа фигуры «Груша» основанные, на разного рода приседаниях. Например, полуприседы из позиции ноги врозь. Приседать нужно, опускаясь на согнутых ногах до уровня коленей. Руки при этом находятся на бёдрах, помогая поддерживать вес тела.

Выпады очень результативно тренируют мышцы передней поверхности бедра и ягодиц. Станьте прямо ноги вместе. Перенесите свой вес на правую согнутую ногу, сделав шаг вперёд. Левая нога тоже сгибается, колено смотрит прямо в пол. Выдержите такую позицию несколько секунд. Потом, оттолкнувшись правой ногой, станьте ровно. Сделайте выпады с обеими ногами максимально возможное количество раз. Нужно хорошо проработать задействованные мышцы.

Упражнение для подтягивания ягодичных мышц. Станьте на четвереньки, одну ногу выпрямите, и отставьте назад, пятка строго смотрит вверх. Выполняйте вертикальные махи выпрямленной ногой вверх по максимально возможной амплитуде. Поработайте с одной ногой, потом поменяйте ногу и повторите упражнение.

Махи ногами очень хороший способ сделать ноги стройными и привлекательными. Для этого лягте на бок, одной рукой подоприте голову, другой упритесь в пол. Выполняйте махи вверх выпрямленной ногой. Другая согнутая в колене нога лежит на полу. Сделайте с каждой ногой по 20 повторений.

Ежедневно, выполняя такую гимнастику, можно легко вылепить из грузной «Груши» красивые «Песочные часы».  

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
Nastenka | 2013-05-21 16:09:02
Ох, ненавистная эта "Груша" в сочетании еще с лишним весом - просто кошмар. Всю свою жизнь мучаюсь. Даже когда начинаю худеть, то вес уходит по схеме сверху-вниз. И убрать лишнее с попы и бедер очень сложно. Спасибо автору статьи за несложные и наверно очень действенные упражнения. Одно из них я уже использовала - это махи ногами, очень сильно напрягаются мышцы боковые мышцы бедер, с каждым подъемом такое ощущение, что на ногу одевают груз и она становится неподъемной. Обязательно все попробуйте, я уверена вы не пожалеете. Удачи.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-08-08 14:42:47
Хорошие упражнения описаны в статье. Все-таки, именно гимнастика, физические упражнения играют главенствующую роль в формировании или корректировке фигуры. Да и прилив бодрости после такой зарядочки дорогого стоит. Ведь она положительно влияет на весь организм.

Ответить

PavelEgoshin | 2013-08-21 09:03:17
Спасибо за статью, но я не совсем согласна с Вами. Я считаю, что фигура типа "Груша", когда бедра намного шире плечей, самая идеальная для особ женского пола. Сами посудите - талия всегда выделяется, жиры откладываются только на попе, тоесть достаточно работать на ягодицы и фигура будет идеальной.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ