Упражнения для фигуры мужчины: секрет подтянутого тела. Корректирующие упражнения для фигуры мужчины

Во все времена мужская половина человечества стремилась иметь широкие плечи, узкие бёдра и плоский живот с выделяющимися "квадратиками" на нём. Специалисты придумали упражнения для фигуры мужчины, выполняя которые, можно добиться желаемого результата в предельно сжатые сроки.

Следует понимать, что упражнения для фигуры мужчин нужно делать регулярно, только в этом случае тренировки помогут приобрести хорошую осанку и прекрасный внешний вид. Далеко не каждый представитель сильного пола имеет достаточно времени, чтобы проводить несколько часов в спортивном зале, но, если есть желание и упорство, заниматься гимнастикой можно и в домашних условиях. Для этого необходимо составить комплекс специальных упражнений, способных правильно развить те или иные мышцы.

Начинать занятия желательно с бега, который разогреет мышцы и подготовит их к последующей нагрузке, очень хорошо, если есть возможность совершить пробежку на свежем воздухе, но, в крайнем случае, сделать это можно и дома, открыв окно в комнате. После пробежки следует сделать разминку, в качестве которой рекомендуется проработать все суставы, сначала вращают головой в разные стороны, потом делаются вращательные движения плеч, локтей, кистей, коленей и стоп.

Следующим действием будет выполнение скручивания, для чего необходимо сесть на пол, зафиксировать носки ног под надёжной опорой и слегка согнуть колени. Мужчина откидывается назад, держа руки сцепленными на затылке, потом поднимается, одновременно поворачивая торс направо, и старается коснуться левым локтем правой коленки. Упражнение повторяется в зеркальном варианте, нужно учитывать, что все движения выполняются плавно и медленно, но с напряжением всех задействованных мышц.

Каждому мужчине, который желает иметь хорошую спортивную фигуру, необходимо знать, что одной гимнастики для этого недостаточно, необходимо наладить правильный режим питания и отказаться от вредных продуктов - жирного мяса и сладостей.

Очень эффективными упражнениями для фигуры мужчины являются обычные отжимания, которые задействуют буквально все мускулы и укрепляют их. Рекомендуется начинать с пяти раз, потом, когда подобные действия войдут в привычку, количество повторов увеличивают.

Приседания тоже могут помочь обрести красивую фигуру, нетренированному человеку достаточно за один подход совершать 10 или 15 приседаний. Если же мужчина достаточно силён, желательно взять в руки гантели или приседать со штангой на плечах.

Чтобы накачать грудные и плечевые мускулы, нужно лечь на пол и взять в руки гантели, которые поднимают поочерёдно правой и левой рукой, при этом желательно напрягать и живот, чтобы происходило сжигание жировых клеток.

Известно, что обвисший животик портит настроение всем мужчинам, чтобы его подтянуть, надо лечь на коврик и поднимать прямые ноги не менее 30 раз, причём это упражнение нужно проделывать 3 раза за день. Если есть желание увеличить нагрузку, берут гантели и, одновременно с ногами, поднимают и руки. Именно такие действия помогают подтянуть мышцы пресса и придать человеку привлекательный вид.

В комплексе упражнений обязательно должны быть выпады, выполняют их из положения стоя, резко выставляя ногу вперёд и сгибая её в колене, потом делают несколько пружинящих приседаний и возвращаются в первоначальную стойку. Такие действия можно делать с утяжелением, для чего прекрасно подойдут гантели.

Считается, что мужчины не слишком любят менять свой образ жизни, большей частью предпочитая проводить время на диване перед телевизором, но, обнаружив круглое брюшко, некоторые из них находят в себе силы встать и заняться гимнастикой, чтобы привести себя в порядок.

При регулярных занятиях, каждый мужчина сможет поддерживать себя в хорошей спортивной форме, а если мышцы ослабли и обвисли, их поможет укрепить комплекс специальных упражнений, включающий в себя разминку, силовую гимнастику и правильное дыхание.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ