Упражнения для женщин

Тот, кто хочет похудеть, наверняка, знает о том, что в этом непростом деле поможет спорт. Физические нагрузки просто необходимы, ведь, таким образом, сгорают калории. Существует немало различных упражнений, а в данной статье предлагается комплекс для женщин, который поможет похудеть.

Вообще, существует масса различных комплексов. Одни из них силовые, другие направлены на те или иные группы мышц. Но ниже представлены упражнения для женщин, которые помогут похудеть.

Для начала нужна разминка. В качестве этого упражнения отлично подойдёт бег на месте в течение минуты, а также наклоны корпуса в стороны (по 10-20 наклонов в каждую сторону).

Теперь можно приступать к основным занятиям. Делаются приседания. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседать нужно так глубоко, как только получится. Приседание – вдох, возвращение в исходное положение – выдох. Повторить 20 раз.

Выпады одной ногой. Нужно шагнуть далеко вперёд ногой, коснуться коленом до пола, сделать  вдох, затем вернуться в исходное положение – выдох. Ноги нужно чередовать. Упражнение повторяется 15-30 раз.

Также комплекс Упражнения для женщин включает упражнения для талии. Нужно лечь так, чтобы руками держаться за неподвижный предмет. Теперь нужно согнуть ноги в коленях и на выдохе поднять их над головой. Затем ноги нужно опустить – выдох. Повторить 15-20 раз.

Теперь исходное положение лёжа, ноги согнуты, ступни под неподвижным предметом, голова на груди, руки за головой. На вдохе нужно поднимать корпус, а на выдохе опускать его.

Упражнение для груди. Для его проведения нужны три табурета, их нужно поставить вместе в ряд. Теперь необходимо лечь на них и взять гантели. Далее руки поднимаются вверх, перпендикулярно туловищу. На вдохе руки нужно развести в стороны и опустить ниже, а на выдохе происходит возвращение в исходное положение.

Вот прекрасный и очень эффективный комплекс упражнений для женщин.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ