Попробуйте эффективные комплекс упражнений для женщин!

Физическая активность – это верный и, пожалуй, самый короткий путь к стройной фигуре. Но не все упражнения для похудения одинаково эффективны. А какие из них лучше всего выполнять женщине? Подробности в данной статье.

Итак, упражнения могут быть самыми разными. Одни направлены на наращивание мышечной массы, другие на похудение, а третьи – на придание тонуса и упругости всему телу. Ниже представлены различные упражнения для женщин. Их, кстати, можно вполне выполнять в домашних условиях.

  • Исходное положение: стоя на четвереньках, колени и локти на полу. Нужно поднимать согнутую в колене ногу. Сначала одну, потом вторую. Для каждой ноги необходимо сделать по 20 повторов.

  • Нужно лечь на пол, руки положить вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, их нужно сначала поднять так, чтобы бёдра располагались перпендикулярно полу. Теперь нужно разводить бёдра в стороны настолько, насколько это возможно. Сделать 20 повторов.

  • Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки подняты вверх. Теперь нужно делать наклоны в стороны, поочерёдно. Нужно повторить упражнение по 15 раз в каждую сторону.

  • Также комплекс упражнений для женщин включает и упражнения для мышц груди. Для этого нужны гантели (но их можно заменить бутылками с водой). Теперь необходимо лечь на пол, руки с гантелями развести в стороны, затем сводить вместе. Повторить 20 раз.

  • Лёжа на боку, руки нужно убрать за голову. Теперь следует пытаться поднимать корпус, не отрывая от пола ноги. Это сложно, но упражнение очень полезно для мышц брюшного пресса, а также для боков.

Все эти упражнения очень эффективны для фигуры и позволят сделать её стройной, красивой, упругой и женственной. Но выполнять их нужно регулярно для лучшего результата.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ