Упражнения для накачивания мышц

Как накачать мышцы? Казалось бы, - простой вопрос, но ответ на него очень даже непрост. Для красивого рельефного развития мышц необходимо сочетание нескольких факторов: это и соблюдение правильного питания для похудения, и регулярные тренировки. Кроме того, - огромный список таких мелочей, как организация режима, проведение массажа и косметических процедур. Но какие же упражнения использовать для накачивания мышц?

Все зависит от требуемого результата. Это и участок тела для прокачки, и желаемый эффект – от легкой поджарости до стальных мышц. Тренироваться можно через день или каждый день, но, как показывает практика, интенсивные нагрузки 3 раза в неделю дают отличный результат для накачивания мышц.

Какой комплекс упражнений для накачивания мышц выбрать? Для создания рельефа на руках, плечах и спине замечательно подходят упражнения, выполняемые на турнике. По сути, именно на упражнениях этого типа и основывается весь бодибилдинг – система осознанного «выстраивания» собственного тела. Можно выполнять также упражнения с искусственным утяжелением – жим лежа (гантели или штанга), подъемы рук и другие. 

Еще одно действенное упражнение для рук/груди и спины – классические отжимания. Начинать подобные силовые тренировки имеет смысл с небольшого числа повторов и качественного исполнения. Со временем нужно прийти к тренировке с небольшим числом повтором, четким выполнением и в быстром темпе запланированной программы.

Упражнения для живота - это, в первую очередь, скручивания, подъемы корпуса. Накачать мышцы этой зоны несложно, - гораздо труднее сохранить полученный результат. Какие упражнения для накачивания мышц выбрать для ног? Максимально прокачивает мышцы икр и бедер бег, прыжки и езда на велосипеде. Все эти упражнения можно имитировать из исходного положения лежа, используя такую тренировку для разнообразия занятий.

Многие спортсмены предлагают сочетать силовые и аэробные нагрузки. Считается, что такая «смешанная» тренировка позволяет накачать мышцы пусть и медленней, но гораздо качественней, своевременно ликвидируя и излишки жира. В бодибилдинге используется иная стратегия: здесь процесс избавления от лишнего жира и накачивание мышц – это не только два вида питания, но две совершенно разных диеты и режима жизни.

Подкреплять эффект от каждого из вида тренировок можно, рассчитывая время приемов пищи до и после, и даже согласовывая тренировки со своим биологическим временем – с часами отхода ко сну и временем просыпания.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
iren_kim | 2013-06-13 01:23:54
Большинство людей планеты страдают ожирением. При помощи этой статьи вы избавитесь от лишних килограмм и накачаете мышцы. По объему информации статья не большая. Грамотность и уникальность встречается в содержании статьи. Ошибки отсутствуют в тексте.

Ответить

OlegPetrovich | 2013-08-04 11:37:36
Статья очень интересная и позновательная, ведь каждая девушка хочет выглядить спортивно и подкаченной. Комплекс упражнений очень лёгкий даже для новичка. Главное постепенно это делать. И ещё плюс к этой статье, то что тут показано много секретов;)

Ответить

BorisSergeevich | 2013-08-30 09:48:20
Очень интересная статья! Обязательно попробую некоторые из упражнений, приведенных в статье, надеюсь, что поможет. И подругам своим посоветую прочитать статью. Уверенна, что они тоже найдут здесь для себя что-то полезное.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ