Упражнения для ног - выпады

Каждая женщина мечтает иметь стройные и красивые ножки. Но чтобы достичь таких целей, необходимо прикладывать усилия, и усилия немалые. Ниже будет дан совет, который позволит женщинам держать ноги всегда в хорошей форме, красивыми и стройными.

Самым универсальным упражнением для ног являются выпады для ног, которые смогут не только помочь в похудении, но еще и привести некоторые мышцы в форму. Стоит отметить, что у многих звезд Голливуда, выпады являются одним из излюбленных упражнений. Среди таких звезд находится Джессика Биль, Дженифер Лопес, а также некоторые другие.

Выполняя упражнения для ног - выпады особенно, можно не только убрать лишние сантиметры, но еще и целлюлит, поскольку во время выполнения данного достаточно простого упражнения, в коже усиливается кровообращение.

Еще одним несомненным плюсом упражнения является то, что именно выполнение выпадов в сторону, помогают бороться с проблемами в зоне "галифе".

Для выпадов вперед, необходимо стать прямо, установить ноги на ширине плеч, а руки нужно поставить на пояс. После, делается большой шаг вперед, который несколько более широкий, по сравнению с обычной ходьбой. Нога в колене должна сгибаться до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.

Спину нужно держать прямой, что касается левой ноги, то она тоже должна сгибаться на 90 градусов, но колено пола касаться не должно. В нижнем положении нужно задержаться на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Для повышения эффективности, выпады для ног стоит делать, взяв в руки гантели. Его нужно повторить по 10 раз для каждой из ног, причем сделать нужно в 3 подхода.

Можно совершать выпады назад, которые в некоторых ситуациях, могут быть более эффективными, по сравнению с передними выпадами. Исходное положение то же самое. Необходимо сделать одной из ног шаг назад. При опускании вниз, должна сгибаться другая нога. Тело, при этом, должно немного наклоняться вперед. Торопиться не стоит, иначе есть риск потери равновесия. Нужно опускаться до того момента, пока колено едва ли не коснется пола. После этого, нужно вернуться в исходное положение. Также как и в предыдущем варианте, нужно делать 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ