Упражнения для поддержания формы

Регулярно выполнять комплекс базовых упражнений рекомендуется даже тем, кто не планирует усовершенствовать собственную физическую форму. Спортивные нагрузки полезны для здоровья, помогают чувствовать себя бодрее, поддерживать мышцы в тонусе. Тренируясь регулярно, можно значительно улучшить контуры тела, стать подтянутей, и даже со временем немного похудеть.

Начать такую тренировку - как и любую другую - можно с разогревающих упражнений. Так как целью занятия не является глубокая проработка конкретной группы мышц, в комплекс могут войти несколько разных упражнений по паре для каждой группы мышц. Руки, спина, грудь, пресс, ягодицы, ноги – выбирайте любые универсальные упражнения.

Комплекс упражнений для поддержания формы поможет и тем, кто значительно похудел с помощью фитнеса и желает удержать полученный результат. Для рук замечательно подойдут какие-либо упражнения с гантелями – жим лежа или стоя, разведение рук. Если имеется эспандер, заниматься можно и с ним, - многие упражнения для рук с этим снарядом помогают прорабатывать так же грудь и спину. Проработать спину можно различными подъемами ног из положения лежа; что особенно приятно, эти упражнения задействуют так же мышцы пресса. Для бедер эффективны махи ногами. Аналогичные упражнения подойдут для тренировки ягодиц. Для ног нет ничего лучше обычных приседаний, «велосипеда», подъемов прямых конечностей.

Выполнять упражнения для поддержания формы можно через день или ежедневно. Для того, чтобы заниматься было нескучно, можете периодически заменять часть упражнений их аналогами. Правильно составленный комплекс будет требовать не более 30-40 минут.

В комплекс для поддержания формы должны быть включены:

  • Отжимания, жим лежа/стоя, упражнения с эспандером для рук и груди

  • Подъемы ног из положения лежа/стоя

  • Скручивания (прямые и/или диагональные), подъемы корпуса

  • Махи ногами

  • Приседания/прыжки

Разумеется, это приблизительная программа-минимум, которую вы можете изменить/дополнить по своему желанию другими упражнениями.

При желании можно использовать его вместо утренней зарядки. Помимо общеукрепляющих упражнений можно выполнять какой-то комплекс, моделирующий отдельную группу мышц. Не лишним будет дополнить тренировку для поддержания формы правильным питанием и интенсивными аэробными нагрузками – плаванием, бегом и т.д.  

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
LoginovSanj | 2013-06-18 20:29:35
В статье даны замечательные рекомендации по поддержанию своего тела в хорошей физической форме. Не понятно почему, но автор противопоставил утреннюю (или любую другую) зарядку тренировке, хотя процесс может быть абсолютно одинаковым, да и какое значение имеет название. Кстати, занятия утром дают именно заряд всему организму, позволяют включить все мышцы в работу в сжатые сроки, ускорить обмен веществ, поднять настроение.

Ответить

Rs145AV | 2013-08-11 10:04:31
Прекрасные упражнения для поддержания формы! Утром такие упражнения быстро приведут организм в тонус и с легкостью можно идти на работу. Вечером можно минимальный комплекс упражнений дополнить и всегда держать себя в форме, не изнуряя организм голоданиями и очень строгими диетами.

Ответить

Matvei | 2013-08-25 12:44:12
Вот такие упражнения мне и нужны. Конечно отжимания мне не по силам, а остальное попробую выполнять. Конечно, в последствии планирую делать весь комплекс.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ