Упражнения для поднятия тонуса на рабочем месте

Сегодня существует масса методов добиться параметров и размеров идеальной фигуры. Это могут быть всевозможные диеты, чудо-капсулы, которые сжигают жир, супер-пластыри, пояса, которые воздействуют на тело разрядами тока, импульсами.

Тем не менее все вышеперечисленное зачастую требует дополнительных немалых затрат энергии, времени и финансовых вложений, а желанного результата можно и не добиться. Поэтому в таком случае упражнения для поднятия тонуса могут пригодиться.

Теперь можно разобраться с позой под названием «поза кошки». Это упражнение направленно на увеличение подвижности и гибкости позвоночника, одновременно с этим растягивает мышцы спины, живота и талии, стимулирует кровеносную систему. Делается это следующим образом: нужно встать на четвереньки, наиболее максимально выгнуть спину и задержитесь ее в таком положении примерно на 10-12 секунд. Этот образ напоминает образ рассерженной кошки. Необходимо сделать глубокий вдох и сразу же выдох, после чего вернуться в начальное положение. Затем согнуть спину наоборот, в обратную сторону, задержать также в течении 10 секунд. Повторяется это упражнение примерно 3-6 раз.

Есть интересная поза, которая называется «Поза лука». Она пришла из хатха-йоги, а называется так, потому что при выполнении этого упражнения тело напоминает немного натянутый лук. Следует лечь на живот, сложить ноги вместе. Взяться руками, желательно обеими за лодыжки и потянуть их на себя. Туловище попытаться прогнуть, а голову максимально запрокинуть назад. Оставаться в такой позе нужно несколько секунд. При этом обязательно покачаться в разные стороны, подобно игрушечной лошади. Это упражнение хорошо улучшает гибкость, положительно воздействует на внутренние органы и органы малого таза, стимулирует их функциональность. Следует учитывать, что это упражнение противопоказано для беременных.

В йоге есть поза горы, которая называется Тадасана. Для ее выполнения нужно встать прямо, собрать стопы вместе, а большие пальцы и пятки соединить друг с другом. Постоянно наблюдать, чтобы масса тела была равномерно распределена по всей стопе. Не стоит напрягать большие пальцы ног, нужно их только вытянуть и держать в расслабленном состоянии (это положение свойственно всем стойкам) Лодыжки нужно удерживать примерно на одной линии друг с другом, колени же нужно напрячь. Бедра и ягодицы в это время сжимаются, грудь расправляется, а живот подтягивается. Шею следует вытянуть, при этом сделать так, чтобы голова смотрела только вперед. Руки расположить вдоль тела и вытянуть вниз, ладони должны быть обращены к бедрам, находится с ними примерно на одной линии. А вот плечи поднимать не нужно. Стоять в таком положении 20-30 секунд, при этом дыхание должно оставаться ровным.

Для того, чтобы не терять драгоценное время, по дороге куда-либо можно делать следующее упражнение: на протяжении 5 шагов делать вдох, а в течение последующих 5 шагов делать выдох. Эти вдохи и выдохи необходимо делать равномерно. Уже через несколько минут проделанных манипуляций, поднимется не только тонус, но и улучшится настроение. Для того чтобы вечером не пришлось сидеть и подсчитывать лишние калории, не нужно злоупотреблять жирной едой на рабочем месте.

Поза интенсивного вытяжения, которая называется Уттанасана делается следующим образом: на выдохе необходимо наклониться вперед. Ладони при этом нужно расположить на полу параллельно ступням (стопы и пальцы ладоней должны быть на одном уровне. Те, кто не достает до самого пола, могут обхватить голени. Затем постараться коснуться коленей при помощи головы. Оставаться в таком положении в течение 1-2 минуты. Это зависит от степени подготовки. На вдохе можно расслабиться, после чего медленно вернуться в начальное положение. Руки должны быть свешены вниз, теперь можно сделать полный выдох.

Поза собаки у которой поднята голова - Урдхва мукха сванасана делается так: нужно лечь на живот, при этом ладони расположить на уровне грудной клетки. Стопы оставить лежать на полу на расстоянии примерно 30-40 см вдали друг от друга. На выдохе стоит отжаться, оторвать корпус тела от пола и основательно выпрямить руки. Скручивая позвоночник, закидывая голову нужно выгнуться назад. Корпус тела и ноги поставить так, чтобы они находились на весу, опора должна быть сфокусирована лишь на ладони и стопы, дыхание должно оставаться свободным. Задержаться в таком положении приблизительно на 10-15 секунд. После чего можно вернуться в начальное положение.

В сидячем положении можно попытаться проконтролировать ритм собственного дыхания. Это делается так: на счет раз делается вдох, на счёт раз, два, три, четыре – задерживается дыхание, на счёт раз, два – происходит выдыхание. Для эффективности таких упражнений это необходимо делать без пауз и остановок. При этом вдыхать и выдыхать следует как можно медленнее. Если проводя эксперимент с ниткой, поднесенной к носу – она не шевельнется, значит дыхание правильное. Если подготовки еще не было, то данное упражнение рекомендуют выполнять не больше пятнадцати минут за один раз. Попеременное дыхание через правую, левую ноздри. Выполняя ритмическое дыхание поочередно через правую и левую ноздри, можно избавиться от беспокойства и прогнать депрессию. Это делается следующим образом: большим правым пальцем закрывается правая ноздря. На счёт «раз» делается вдох. Безымянный палец закрывает левую ноздрю - обе ноздри получаются закрытыми. Дыхание задерживается на счёт один, два, три, четыре. Отпускается большой палец и на счёт раз, два выдыхается через правую ноздрю, левая ноздря же остается закрытой.

Далее всё повторяется, но только теперь вдох идет через правую ноздрю, а выдох сквозь левую. Так рекомендуется дышать попеременно, делая вдох сквозь правую и левую ноздри не больше 5 минут.

Эти упражнения позволяют глазам гореть и светиться, выглядеть привлекательно и очаровательно, пребывать в хорошем настроении в течение всего дня и постоянно быть в тонусе. Наиболее эффективное занятие, которое помогает женщинам восстановить свои прежние размеры после родов: необходимо сильно сжать мышцы ягодиц на 7-8 секунд. Потом расслабить и повторить около 20 раз. Данная тренировка очень удобна тем, что ее допустимо выполнять в любое время, в любом месте.

Не стоит усердствовать, чтобы значительно поднять тонус, пребывая на рабочем месте, так как зачастую без основательной подготовки в дыхательных тренировках в погоне за здоровьем, можно только добавить в собственную «копилку» серьезных проблем.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ