Упражнения для подтягивания фигуры на турнике

Турник – это простой и эффективный тренажер, позволить который может себе практически каждый. Современные спортивные площадки, расположенные в спальных районах города обязательно оснащены приспособлением с перекладиной. Используя все возможности турника, привести в порядок любую часть своего тела не составит труда.

Широкие плечи, накаченная спина

В данном случае помогут подтягивания в любом виде. Эти упражнения прекрасно прорабатывают все верхнюю часть туловища. Шикарные бицепсы, крепкая спина, а вдобавок ко всему еще и здоровый позвоночник.

Классический вариант упражнения – подтягивание средним обратным хватом. Исполнитель берется за перекладину ладонями к себе. Расстояние между руками на турнике = ширина плеч.

Идеальный пресс, тонкая талия, сильные ноги

Упражнения для подтягивания на турнике для пресса могут быть следующими:

Исполнитель принимает на турнике положение «вис». Затем он медленно поднимает ноги так, что бы они коснулись перекладины. Упражнение сложное. Для слабого пресса не подойдет. Упрощенная версия допускает поднятие ног параллельно по отношении к полу.

Исходное положение – вис. Ноги сгибаются в коленях и прижимаются к груди. Затем ноги выпрямляются перпендикулярно верхней части туловища и снова сгибаются.

Упражнение называется уголок. Исполнитель приподнимает ноги параллельно полу и пытается задержаться в таком положении как можно дольше.

Красивая осанка

Спина у людей, регулярно занимающихся на турнике, всегда бывает ровной. Да и проблем с позвоночником намного меньше. Все дело в том, что даже обычный вис на перекладине позволяет позвонкам выровняться и принять свое естественное положении.

Так что всем, кто хочет иметь красивую осанку, стоит присмотреться к турнику с перекладиной.

Делаем выводы

Упражнения для подтягивания фигуры на турнике имеют высокий уровень результативности с одной стороны. И не требует денежных затрат с другой. Разве что понадобится приобрести перекладину для установки у себя дома. Но по сравнению со стоимостью абонента в спортивный зал – это сущие копейки.

Тренировки на турнике бывают разнообразными. Соответствующих упражнений масса. Так что скучать не придется. Заниматься на турнике, если он находится на территории дома, можно в любое время. И утром перед работой, и поздно вечером после просмотра любимого фильма, и даже во время обеденного перерыва.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ