Упражнения для похудения - фитнес

В широком смысле слова, фитнес – это комплекс мероприятий, помогающий поддерживать тело в отличной форме. Несмотря на обилие клубов и спортивных залов, всё большее количество женщин предпочитают заниматься дома, где можно не стесняться подруг по группе и самостоятельно планировать свое время.

Фитнес оказывает положительное влияние не только на фигуру, - он укрепляет сердечнососудистую систему, повышает выносливость и силу, развивает координацию движений и положительно влияет на гибкость. Если вы решили заняться своим физическим состоянием, лучшее решение – фитнес дома; упражнения для похудения можно подобрать индивидуально, - те, которые не только будут эффективны, но подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Все упражнения делятся на группы - в зависимости от того, какие мышцы задействованы во время их выполнения:

  • Бедра и ягодицы эффективнее всего подтягиваются во время выполнения приседаний, выпадов и подъемов на препятствие. Для выполнения этого мини-комплекса вам понадобится стул. Приседания необходимо выполнять в медленном темпе, отставляя таз назад, стараясь коснуться им стула, - но не садиться на него. Подъем на препятствие или «зашагивание» - эффективное упражнение для проработки мышц передней стороны бедра. Встаньте перед стулом, поставьте на него одну ногу и поднимитесь на него полностью, без рывков и резких движений. Выпады можно выполнять как энергично, так и в статике: сделав шаг одной ногой, опускайте колено второй до тех пор, пока оно практически не коснется пола, - задержитесь в этом положении на минуту, поднимитесь и делайте выпад второй ногой.

  • Мышцы пресса эффективнее всего нагружаются во время классических скручиваний из исходного положения «лежа»; также можно использовать поднятие ног. Не стоит забывать и о проработке косых мышц - для этого сядьте ровно на край стула, положите на лопатки трость (подойдет и обычная швабра) и поворачивайте корпус в обе стороны поочередно. Упражнения для похудения фитнес предлагает самые разнообразные, - ведь любое движение и даже минимальная физическая нагрузка способствуют снижению веса.

  • Грудные мышцы и мышцы рук – одни из самых коварных, - они легко выдают возраст женщины, а значит, требуют постоянного внимания. Обязательно отжимайтесь прямым и обратным способом, второй выглядит следующим образом: сядьте на пол около дивана и поставьте на него ладони; согнув локти, медленно, без рывков распрямите руки, вытолкнув тело вперед.

Регулярно повторяйте предложенный комплекс упражнений в разных вариациях, и уже совсем скоро вы не только увидите внешние изменения, но почувствуете бодрость и готовность к покорению новых вершин фитнеса.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
natali | 2013-06-03 20:36:30
полезная статья для тех, кто не может себе позволить пойти в тренажерный зал и страдает лишним весом, например, молодым мамочкам. моя подруга очень хочет похудеть, но действительно стесняется идти заниматься туда, где много людей, многие из которых уже обрели красивые очертания тела. да и порой после работы нет сил заставить себя пойти на 1-2 часа на тренировку. надо будет показать ей эту статью, заодно и самой позаниматься. хорошо, что в статье описаны упражнения для укрепления и подтягивания мышц, которые относятся к проблемным зонам женского тела - ноги, пресс, грудь, руки. возьму ее за основу для своих занятий дома.

Ответить

iren_kim | 2013-06-14 20:20:22
Фитнес-прекрасный способ подкорректировать фигуру и улучшить выносливость и состояние здоровья.Но ,полагаясь на собственный опыт, могу сказать,что фитнес дома- эт ненадолго.Появляется моря отговорок,лень,откладывание на завтра.Так что я считаю,что лучше бы записаться в группу в фитнес-клуб.Там вам подберут и подходящую программу и не дадут расслабиться.Да и вы зная,что это небесплатно,не будете лениться и отлынивать.

Ответить

Annushka | 2013-07-31 21:39:12
Автор хорошо указывает на все преимущества фитнеса, демонстрируя многогранность пользы и воздействия на организм данного вида спорта. Предложенную автором классификацию упражнений в соответствии с группой мышц, на которые осуществляется воздействие физических нагрузок, можно отнести и к другим видам спортивных тренировок, а не только к фитнесу. Приятно, что для примера приводится по одному упражнению из каждой группы мышц. Однако не думаю, что этих упражнений достаточно для получения какого-то ощутимого результата.

Ответить

zomby | 2013-08-09 15:11:37
Если заниматься фитнесом,и кушать все,что под руку попало-эффекта не будет никакого.Здесь необходим комплексный подход-правильное питание,уход за кожей,которая также очень страдает от изменений веса,также необходимо помнить о том,что сами фитнес-упражнения должны быть правильно исполнены.

Ответить

kotor | 2013-08-26 11:06:08
Для "iren-kim", а я думаю что все-таки лучше делать упражнения дома, нежели ходить во всякие фитнесс центры, так как действительно не каждому по душе заниматься спортом среди незнакомых людей. По этому полностью поддерживаю статью, по тому-что это действительно удобно следить за своим телом правильно, без посторонней помощи.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ