Упражнения для похудения: аэробика

Впервые такой термин как «аэробика» получил выход в свет в конце 60-х годов. Мир узнал об этом в то время, когда доктор Кеннет Купер решила опубликовать книгу с таким названием.

Здесь была описана сама методика аэробики и понималась она как особый вид физической нагрузки, предназначенный для неподготовленных людей. После этого постепенно такой комплекс упражнений начал получать распространение и уже последнее пару десятков лет пользуется немалой популярностью. Сейчас аэробика имеет множество направлений и стилей. Выбрать что-то для себя может даже самый капризный и недоверчивый человек.

Аэробика для похудения помогает не только привести свое тело в тонус, но и подготовиться к родам. Кроме того, поднять настроение и обрести новых друзей. Если рассматривать эту физическую нагрузку в широком смысле, то вполне можно включить в нее бег, спортивную ходьбу, езду на велосипеде и многое другое. Ведь аэробика это тесное переплетение общеразвивающих упражнений вместе с танцевальными, выполнять которые необходимо в определенном ритме. В зависимости от вида аэробики, существует множество различных упражнений.

Но есть и базовый комплекс, в него включают следующее:

  • Упражнение один. Направлено на укрепление рук. Для его выполнения необходимо лечь на пол и облокотиться на вытянутые руки. Во время вдоха левую руку приподнять (словно делать мах), во время выдоха вернуться в обратное положение. Аналогично сделать и с левой рукой. Повторять такое упражнение необходимо около 12 раз, в 2 подхода. Все зависит от выносливости человека.

  • Упражнение два. Укрепляет и подтягивает бедра. Необходимо стать так, чтобы ноги были чуть шире, чем ширина плеч. На вдохе необходимо немного присаживаться, на выдохе принимать исходное положение. Можно немного изменить выполнение упражнения. На вдохе правую ногу отставлять в сторону, на выдохе возвращать обратно. Подобное повторить и с левой ногой. Упражнение необходимо повторять также 12 раз, по 2 подхода.

  • Упражнение три. По сравнению с выше описанным эта методика может показаться несколько сложной. Для его выполнения необходимо принять положение, как и в предыдущем пункте. При этом на вдохе следует привставать и делать мах правой ногой, при выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать и с левой ногой. Здесь стоит обратить внимание на общее самочувствие. Переусердствовать с подходами и повторениями не нужно. Поэтому вполне хватит 10-12 раз в один подход. По мере привыкания, нагрузку можно увеличивать до 2-х подходов.

  • Упражнение четыре. Для его выполнения понадобиться обзавестись фитболом (специальный мяч). Необходимо лечь на него животом и, не много прогибая поясницу приподниматься вверх, при этом нужно держать равновесие. Данное упражнение очень эффективное, т.к. помимо сложности выполнение, возникает затруднение и в балансе. Поэтому затраты калорий здесь просто колоссальны. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз. Аэробика упражнения, в которой очень разнообразны, позволит довольно быстро избавиться от лишних сантиметров.

  •  Упражнение пять. Необходимо взять обыкновенный мяч и зажать его между коленок. Но перед этим следует принять упор лежа. Во время вдоха, согнутые ноги с мячом приподнять вверх, на выдохе вернуть в исходное положение.

Выше описанные упражнения являются базовыми. На самом деле их существует очень много. Опять же, все зависит от направления аэробики. Всего существует 12 разновидностей:

  •  Силовая

  •  Классическая

  •  Стэп-аэробика

  •  Спортивная

  •  Фитбол

  •  Аква-аэробика

  •  Йога

  •  Слайд

  •  Микс

  •  Флед

  •  Велоаэробика.

Причем танцевальная имеет 7 подвидов. В каждом комплексе имеется как минимум 5-6 упражнений. Поэтому подобрать, что-либо для себя, очень просто.

Чтобы любой аэробики приносил только лишь положительный результат, необходимо заниматься регулярно. В конце концов, лень еще никого до добра не доводила. Поэтому главное это регулярность во всем. Что касается длительности, то на каждое упражнение нужно уделять около 8-10 минут. В общей сложности занятие длиться 40 минут. Такие упражнения для похудения аэробика позволяет свободно выполнять на дому.

Как бы все не казалось легко и просто, но аэробика имеет свои ограничения. Если ранее были какие-либо черепно-мозговые травмы, то перед началом занятий, необходимо посетить врача. Без его разрешения в данном случае, нельзя выполнять ни один комплекс. Если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, то правильнее будет заниматься фитбол-аэробикой. В целом, любой врач способен определить, что можно делать, а от чего стоит категорически отказаться. В противном случае, можно просто себе навредить!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ