Упражнения для похудения боков

Часто лишние килограммы и сантиметры оседают в области боков. У многих бока – это самая проблемная зона. И часто даже диеты не помогают убрать жир с боков. И тут на помощь придут упражнения. Какие именно? Подробности в данной статье.

Да, чтобы убрать лишнее в области боков, придётся постараться. Но красота требует жертв, и если будут затрачены усилия, то результат не заставит себя ждать, это точно. Ниже предложены некоторые эффективные упражнения для похудения боков. Но для их выполнения понадобится фитбол.

  • Необходимо сесть на фитбол. При этом, ноги стоят на полу, плечи отведены назад. Необходимо делать круговые движения тазом. Важно следить за тем, чтобы корпус был неподвижен, тогда должно быть ощутимо, как напрягаются боковые мышцы.

  • Необходимо лечь на пол (сначала на правый бок), боком облокотившись на фитбол, правая рука должна быть на полу, ноги прямые. Теперь нужно поднимать левую ногу. Сделать 15-20 повторений. Затем поменять положение, то есть, лечь на другой бок.

  • Нужно лечь на пол, на спину, ноги должны быть согнутыми в коленях и располагаться на фитболе. Теперь нужно стараться ногами катать фитбол из стороны в сторону.

Также существуют эффективные упражнения для похудения боков с гантелями.

Наклоны с гантелями. В руки нужно взять гантели. Ноги расставлены на ширину плеч. Теперь нужно наклониться влево, правую руку поднимая над головой. Затем то же проделать в другую сторону.  Можно обойтись и без гантелей. Например, вращения корпусом. Нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Теперь корпус поворачивается в одну сторону, как можно дальше, затем вращение выполняется в другую сторону.

Такие упражнения помогут быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров и килограммов в области боков. А если делать их регулярно, то результат тем более не заставит себя ждать.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ