Упражнения для похудения для плеч: все в ваших руках

Эффективность разнообразных упражнений для похудения рук и плеч, прежде всего, зависит от того, какое количество калорий будет потрачено человеком во время выполнения этих упражнений. При выполнении махов и поворотов плечевого пояса расход энергии становиться гораздо большим, чем при таких нагрузках организма, как бег или прогулка на свежем воздухе.

Если хочется иметь красивые плечи, стоит работать над фигурой в общем, а не только качать руки. Если в наличии имеется отвисший живот и полноватые бедра, даже красивая линия плеч не спасет. Нужно, прежде всего, усиленно работать над формированием дельтовидной мышцы организма. Именно она формирует внешний вид плеча, убирает явление покатости и опущенность плеч. Также широкие бедра и коротковатые ноги можно визуально сузить, если плечи приобретут некую ровность и станут немного шире. При этом нужно следить, чтобы не перекачать дельту, так как это приведет к непропорциональности фигуры женщины. Если всего немного увеличить плечевые мышцы, талия будет казаться также уже, кожа и мышцы в ее районе подтянуться вместе с общим состоянием организма. Важно выполнять кардиодвижения, которые укрепят сердце и позволят увеличивать нагрузку постепенно, доходя до значительного расхода калорий.

Тренируя дельтовидную мышцу, нужно учитывать, что плечевой сустав является самым хрупким их всех суставов, находящихся на теле человека. Поэтому, делая упражнения для похудения плеч, обязательно нужно начинать с разминки. Если пренебрегать этим начальным этапом тренировки, можно травмировать плечо и еще долго не делать упражнения в силу острой боли.

Перечень упражнений для достижения красивой линии плеч:

Нужно взять штангу, естественно, небольшую по весу для женщины и неспеша, без резких рывков поднять ее до уровня плеч. Последние не должны округляться, спина должна быть идеально ровной. После поднятия обязательна пауза продолжительностью десять секунд, затем штангу медленно опускают на грудную клетку.

Необходимо согнуть колени таким образом, чтобы спина и ноги образовали прямой угол. Спина должна быть параллельной полу и ровной. Взять в руки гантельки по 1 кг, согнуть локти и развести руки в стороны. Задержаться на несколько минут в таком положении, затем свести руки.

Встать прямо, локти согнуть примерно на 45 градусов. Одну руку нужно поднять до уровня плеча, прилагая определенную силу. Плечи должны оставаться прямыми, практически в неподвижном состоянии, работает только сустав. Сделать паузу и опустить руку, далее сделать то же само второй рукой. Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и без них.

Нужно лечь на живот и выпрямить руки, сложив их ладонями внутрь. Тело должно быть полностью ровным и пребывать в незначительном напряжении. Далее нужно свести лопатки таким образом, чтобы руки непроизвольно поднялись над уровнем пола. В данном положении задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.

Принять позицию как для сгибания рук в упоре лежа. Тело должно быть прямым, носочки упираются в пол. Далее левую ногу согнуть в коленном суставе и подтянуть колено к уровню груди. Те же манипуляции проделать с правой ногой.

Вышеперечисленные упражнения для похудения плечей можно выполнять как во время утренней зарядки, дополняя ими основной комплекс упражнений или же самостоятельно.

Что касается специфики инструмента для выполнения упражнений, то нужны обычные килограммовые гантели и штанга. Последнюю можно заменить гантелями, а вместо гантелей, в свою очередь, можно брать обычные пластиковые бутылки с водой. Оптимальным весом будет один килограмм, так как легкие гантели результата не дадут, даже если выполнять по сто упражнений за один подход. Если же вес большой, это приведет к перенагрузке мышц и плечевого сустава, к тому же техника выполнения уже не будет правильной. Количество повторов выполнения упражнения нужно подбирать индивидуально, обращая внимание не состояние мышц и болевые ощущения после тренировки.

Комплекс упражнений в полном объеме следует выполнять не реже, чем два раза в неделю. Оптимальная нагрузка – 4-5 подходов. Количество повторов в каждом подходе - не менее десяти раз. Можно и нужно устраивать отдых по 10 минут между подходами. Во время тренировки не следует пить большое количество воды, так как она препятствует разрушению жировой клетки. Будет лучше, если делать упражнения под присмотром опытного тренера, который поможет избежать ошибок и излишнего истощения организма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ